당신의 건강을 높여보세요: 2023년도 최고의 산책 앱 6개 소개

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산책 앱은 여러분의 건강을 향상시키고 산책 진행 상태를 추적하는 데 도움이 됩니다. 목표 설정, 다른 사람들과 연결, 그리고 보상 획득 등의 기능을 제공하며, 이들 앱은 운동 루틴을 향상시키고 건강을 효과적으로 관리하는 좋은 방법입니다. 이 글에서는 여러분에게 뛰어난 산책 앱 6개를 소개할 것입니다.

초보자에게 최적화: MapMyWalk

MapMyFitness 앱의 일부인 MapMyWalk는 사용자에게 운동을 실시간으로 추적하는 지도를 제공하며, 사용자의 산책 경로를 빨간색으로 표시합니다. 이 앱은 GPS 데이터를 주로 활용하여 경과 시간, 걸은 거리, 페이스, 속도, 고도, 그리고 소모된 칼로리 등 다양한 데이터를 제공합니다. 사용자들은 운동이 끝나면 자신의 데이터를 업로드하고 저장할 수 있으며, 이 정보들은 MapMyWalk 공식 웹사이트에서도 확인할 수 있습니다.

Mapmywalk.com에서 가입하기
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프리미엄 버전: 월 $5.99 또는 연 $29.99
*모든 가격은 글 작성 시점 기준입니다.

MapMyWalk는 거리, 페이스, 칼로리 소모량 등의 데이터를 정기적으로 업데이트합니다. 이 앱은 Fitbit, Garmin, Jawbone, MyFitnessPal과 같은 다른 앱 및 웨어러블 디바이스와 호환되며, 이들 디바이스나 휴대폰이 기록한 걸음 수를 확인할 수 있습니다.

MapMyWalk는 산책에만 국한되지 않습니다. 러닝, 사이클링, 그리고 다른 운동 활동을 추적하는 데도 사용할 수 있습니다. 앱에서는 목표를 설정하고, 산책 경로와 이력을 보거나, 강도 훈련, 요가, 간격 훈련 같은 비산책 운동의 비디오도 제공합니다. 친구들이 이 앱을 사용한다면 서로 산책 활동을 공유하거나 MapMyWalk 커뮤니티에서 공유할 수 있습니다.

사용자 친화적이며 사용하기 쉽습니다.
다른 디바이스와 원활하게 동기화합니다.
산책 경로가 빨간색으로 표시되어 보기 쉽습니다.
산책 중 오디오 피드백 제공.
읽기 쉬운 차트.
커뮤니티 상호작용과 친구들과의 연결을 지원합니다.
사용자 정의 경로를 만들고 저장 가능.
무료 버전에서도 추가적인 운동 콘텐츠 제공.

실시간 위치 공유와 같은 고급 기능을 사용하려면 업그레이드 필요.
사용 중에 렉을 겪을 수 있습니다.
“즐겨찾기” 설정 옵션이 없으며, 추가 운동 콘텐츠가 많아 쉽게 혼란스러워질 수 있습니다.

등산에 이상적: AllTrails Pro

AllTrails Pro는 강력하고 종합적인 등산 및 야외 모험 앱으로, 야외 활동 애호가들에게 최적화되어 있습니다. 야외에서는 신뢰할 수 있는 지도와 안정적인 앱이 필요합니다. 수만 개의 산책로를 전세계적으로 제공하는 AllTrails Pro가 그 역할을 해냅니다. 사용자의 현재 위치를 정확하게 표시합니다.

Alltrails.com에서 가입하기
iPhone용 다운로드
Android용 다운로드
프리미엄 버전: 월 $1.75 또는 연 $21.00

이 앱의 무료 버전은 휴대폰 신호가 도달하는 지역에서 등산하는 데 충분합니다. 그러나 여러분의 등산 모험이 휴대폰 신호가 도달하지 않는 지역으로 이동한다면, Pro 버전으로 업그레이드하는 것이 필수적입니다. Pro 버전에서는 오프라인 맵을 다운로드할 수 있으며, 이는 야외 활동에서 꼭 필요한 기능입니다. 어떤 산책로를 선택할지 결정하기 어렵다면, AllTrails Pro는 수많은 사용자 여행 보고서와 평가를 제공하여 다른 사람들의 경험을 배우고 가장 적합한 경로를 선택하는 데 도움을 줍니다.

다양하고 새로운 경로들이 계속 추가되는 대량의 경로 라이브러리.
주변의 등산로를 탐험하세요.
신뢰할 수 있는 오프라인 기능.

대용량 지도 다운로드, WiFi 연결 상태에서 다운로드하는 것이 좋습니다.
방대한 데이터베이스로 인해 탐색이 조금 복잡할 수 있습니다.

체중 감소를 위한 최적의 선택: Argus

Argus는 사용자들이 건강을 관리하기 위해 일상 습관을 깊게 이해하고 추적하는 데 도움이 되도록 설계된 종합적인 라이프스타일 앱입니다. 기본적인 걷기 추적 외에도 바코드, 브랜드 이름, 식사 이력, AI 식품 인식을 지원하는 영양 데이터베이스가 특징입니다. 이 앱은 일일 걸음 수, 수분 섭취량, 커피 섭취량, 수면 등을 추적하며 이러한 데이터를 한 화면에 표시합니다.

Azumio.com에서 가입하세요.
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프리미엄 버전은 월 $9.99 또는 연간 $29.99

Argus는 하루 종일 걸음 수를 추적하고 GPS를 이용한 운동 추적을 위해 휴대폰의 움직임 센서를 사용합니다. 운동 추적기는 시간, 거리, 경로 지도를 표시하고 운동 후에는 칼로리 소모량, 걸음 수, 고도 상승, 페이스 등을 볼 수 있습니다.

또한, Argus는 내장 심박수 측정 도구를 포함하고 있습니다. 사용자는 단지 손가락을 휴대폰 카메라에 올려놓으면 심박수를 측정할 수 있습니다. 사용자는 또한 수분 섭취량, 식사 일기, 수면 시간 등을 기록할 수 있습니다. 유료 사용자는 더 많은 운동 및 식단 계획을 즐길 수 있습니다.

다양한 활동과 생활 습관을 쉽게 추적할 수 있습니다.
활동 시간, 거리, 걸음 수를 시간별 차트로 추적합니다.
단순하고 직접적인 걷기 추적.
무료 매크로 계산 및 식품 데이터베이스.
다양한 무료 기기 운동.

식단 계획 및 기본 레시피는 프리미엄 멤버십이 필요합니다.
안드로이드 시스템에서 잘 작동하지 않는다는 몇몇 의견이 있습니다.
때때로 정확성에 문제가 있을 수 있습니다.
순수한 걷기 앱보다 학습 곡선이 더욱 가파르며, 초보자들이 고수하기 어려울 수 있습니다.

트레드밀 운동에 최적: Virtual Walk

트레드밀 운동은 조금 지루할 수 있지만, ‘Virtual Walk – Walk the Distance’라는 독특한 앱은 단조로운 트레드밀 운동을 산에서의 풍경 산책, 인기 관광지, 국립공원 등으로 바꿔줍니다. 전 세계의 산책 경험을 시뮬레이션하여 트레드밀 또는 야외 걷기에 재미를 더해줍니다.

Walkthedistanceapp.com에서 가입하세요.
iPhone용 다운로드
Android용 다운로드
프리미엄 버전은 걷기당 $0.99

사용자의 각 걸음은 뉴욕, 바르셀로나, 애팔래치안 트레일과 같은 세계 곳곳의 아름답거나 역사적으로 중요한 장소에 맵에 표시됩니다. 루트에 특정 체크포인트에 도달하면 사용자는 관련 풍경 사진과 정보를 볼 수 있습니다. 이 앱의 몇몇 루트는 무료이며, 일부는 구매해야 합니다. 걷기를 완료한 후에는 가상 메달을 획득하여 격려를 받을 수도 있습니다.

GPS 또는 트레드밀에서의 걸음 수를 이용해 동일한 정밀도로 추적합니다.
국립공원, 애팔래치안 트레일, 센트럴 파크, 보스턴 마라톤 등과 같은 루트를 가상으로 걸을 수 있습니다.
내장된 경쟁 기능을 이용해 다른 사용자들과 함께 걷기 대결을 즐길 수 있습니다.
추가적인 걷기 경로를 이용하려면 비용이 들지만, 합리적인 가격에 더 다양한 옵션을 제공합니다.

트래킹은 거리에 한정되며, 활동 추적 기능은 상대적으로 제한적입니다.
현재 사용 가능한 가상 걷기 경로는 상대적으로 제한적입니다.

커뮤니티 중심의 걷기를 좋아하는 사람들에게 최적: 스트라바(Strava)

스트라바는 걷기, 뛰기 등 다양한 활동을 추적하는 것뿐만 아니라 세계에서 가장 큰 스포츠 커뮤니티입니다. 거의 모든 피트니스 앱에는 “스트라바에 공유하기” 기능이 있습니다. 스트라바에서는 친구, 가족, 그리고 다른 커뮤니티 멤버들의 운동 기록을 확인하고, 도전에 참여하며, 서로를 격려하고 지원할 수 있습니다.

스트라바.com에서 가입하기
아이폰용 다운로드
안드로이드용 다운로드
프리미엄 버전 가격: 월 $11.99 또는 연 $79.99

스트라바의 무료 버전은 일상적인 걷기 추적 필요성을 충족시키기에 충분하지만, 유료 버전은 새로운 등산 및 걷기 경로를 계획하고 발견하고, 개인화된 그룹 도전을 만들고, 스트라바의 “상대적 노력” 기준을 이용하여 자신의 운동 성능을 측정하는 등 많은 고급 기능을 제공합니다.

간단하고 직관적인 걷기 트래커.
글로벌 스포츠맨 소셜 네트워크.
친구, 가족, 스포츠 유명인을 편리하게 연결하고 팔로우할 수 있습니다.
3명의 “안전 연락처”와 무료로 위치를 공유할 수 있습니다.

스트라바의 학습 곡선은 더 가파르며, 초보자들은 이를 따라가는 것이 어려울 수 있습니다.
모든 기능에 익숙해지는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
무료 버전은 자주 프리미엄 버전으로 업그레이드하라는 메시지를 보냅니다.

완전 무료: 나이키 런 클럽 (Nike Run Club)

다른 걷기 및 러닝 앱들에 비해 나이키 런 클럽의 장점은 모든 기능이 무료라는 것입니다. 이 앱에는 트래킹, 전체 훈련 계획, 클럽, 도전 등이 포함되어 있으며, 이 모든 것들은 별도의 추가 비용 없이 이용 가능합니다.

나이키.com에서 가입하기
아이폰용 다운로드
안드로이드용 다운로드

나이키 런 클럽의 활동 추적기는 MapMyWalk이나 스트라바처럼 간단하고 직관적입니다. 아이폰 사용자라면 이를 사용하는 것이 훨씬 더 편리할 수 있습니다. 또한, 이 앱은 당신의 애플 뮤직과 스포티파이 계정을 통합할 수 있으며, iOS의 건강 및 활동 추적기와 원활하게 동기화합니다.

그러나, 나이키 런 클럽에는 명확한 단점이 하나 있습니다. 이 앱은 러너를 위해 설계되어 있습니다. 앱은 트래킹을 시작할 때 사용자에게 “달리기 시작하기”를 권장하며, 걷기 옵션을 제공하지 않습니다. 훈련 계획도 러닝 경기를 위해 설계되어 있습니다. 물론, 걷기 데이터를 기록하는 데 사용하는 것에는 문제가 없습니다. 앱에게 당신은 그저 “매우 느린 러너”일 뿐입니다.

사용자 친화적이며, 트래킹 시작과 활동 조회를 쉽게 할 수 있습니다.
애플 뮤직과 스포티파이를 통합할 수 있습니다.
무료 훈련 계획과 러닝 지식, 그리고 초보자와 고급 운동선수를 위한 훈련 계획을 제공합니다.

“걷기”를 활동으로 선택하는 것을 지원하지 않습니다.
안드로이드 기기와의 통합은 애플 기기만큼 원활하지 않습니다.

걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모하는가?

하버드 의과대학에서 제공하는 아래의 표는 참고 데이터를 제공합니다.

걷기 속도, 거리, 체형, 그리고 칼로리 소모량의 비교
( 하버드 의과대학 )

걷기 속도 / 지속 시간	120-140 파운드 (54-64 kg)	140-160 파운드 (64-73 kg)	160-180 파운드 (73-82 kg)
중간 속도 (3 mph)
15분	50	60	65
30분	100	112	127
1시간	200	225	255
빠른 속도 (4-5 mph)
15분	95	100	120
30분	185	214	245
1시간	370	430	485
오르막길 (3.5 mph)
15분	90	102	115
30분	180	204	230
1시간	355	408	465
계단 오르기 (3 mph)
15분	120	130	115
30분	240	275	310
1시간	500	545	620
내리막길 (2.5 mph)
15분	40	50	54
30분	85	95	110
1시간	165	190	215

Angela Liu

독서를 사랑하고, 달리기를 사랑하며, 드라마 시청을 사랑하고, 비건 식단을 사랑합니다.

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