Hakbang Up ang Iyong Kalusugan: Pagtuklas sa Nangungunang 6 na Walking Apps ng 2023

Home » Decent Picks » Hakbang Up ang Iyong Kalusugan: Pagtuklas sa Nangungunang 6 na Walking Apps ng 2023

Ang mga walking apps ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong fitness at subaybayan ang iyong progreso sa paglalakad. Nag-aalok sila ng mga tampok tulad ng pag-set ng mga layunin, koneksyon sa iba, at pagtatamo ng mga pabuya. Ang mga apps na ito ay isang magandang paraan para mapalakas ang iyong ehersisyong routine at mahusay na pamamahala ng iyong kalusugan. Sa artikulong ito, ipakikilala ka namin sa anim na kamangha-manghang mga walking apps.

Magaling para sa mga nagsisimula: MapMyWalk

Ang MapMyWalk, bahagi ng mga apps na MapMyFitness, ay nagbibigay sa mga gumagamit ng isang real-time na mapa ng kanilang workout, na minamarkahan ang kanilang ruta ng paglalakad sa pulang linya. Ito ay nagbibigay sa iyo ng iba’t ibang datos tulad ng nagdaang oras, distansya ng paglalakad, bilis, elevasyon, at calories na nasunog, pangunahin na umaasa sa data ng GPS. Ang mga gumagamit ay maaaring mag-upload at i-save ang kanilang data sa katapusan ng kanilang ehersisyo, na maaari ring matignan sa opisyal na website ng MapMyWalk.

Mag-sign up sa Mapmywalk.com
I-download para sa iPhone
I-download para sa Android
Premium na bersyon sa $5.99/buwan o $29.99/taon*
*Lahat ng mga presyo ay base sa oras ng pagsusulat

Ang MapMyWalk ay nag-u-update ng data tulad ng distansya, bilis, calories na nasunog, atbp., sa regular na mga agwat. Ang app ay sumasabay sa iba pang mga app at mga wearable device tulad ng Fitbit, Garmin, Jawbone, at MyFitnessPal, na nagpapahintulot sa mga gumagamit na tingnan ang mga bilang ng hakbang na naitala ng mga device na ito o ng kanilang mga telepono.

Ang MapMyWalk ay hindi lamang limitado sa paglalakad. Sinusuportahan din nito ang tracking para sa pagtakbo, siklista, at iba pang mga gawain sa ehersisyo. Nagbibigay ang app sa mga gumagamit ng pagkakataong mag-set ng mga layunin, tingnan ang mga ruta at kasaysayan ng paglalakad, at nagbibigay din ito ng mga video ng mga hindi paglalakad na workouts tulad ng strength training, yoga, at interval training. Kung ginagamit ng iyong mga kaibigan ang app, maaari kayong magbahagi ng mga aktibidad sa paglalakad sa bawat isa o sa komunidad ng MapMyWalk.

Madaling gamitin at mabait sa user.
Maayos na nagsi-sync sa iba pang mga device.
Ang mga ruta ng paglalakad ay minamarkahan sa pula para madaling makita.
Audio feedback habang naglalakad.
Madaling basahin na mga tsart.
Sinusuportahan ang pakikipag-ugnayan sa komunidad at koneksyon sa mga kaibigan.
Lumikha at i-save ang mga pasadyang ruta.
Libreng bersyon ay nag-aalok pa rin ng karagdagang nilalaman ng workout.

Kailangan ng upgrade para sa mas masulong na mga tampok tulad ng real-time na pagbabahagi ng lokasyon para sa kaligtasan.
Maaaring makaranas ng pagkaantala habang ginagamit.
Walang opsyon para mag-set ng “favorites,” at madali kang maligaw sa dagat ng karagdagang nilalaman ng workout.

Perpekto para sa paghike: AllTrails Pro

Ang AllTrails Pro ay isang malakas at kumpletong hiking at outdoor adventure app, perpekto para sa mga outdoor enthusiasts. Kapag ikaw ay nasa labas sa kagubatan, kailangan mo ng isang maaasahang mapa at isang maaasahang app. Ang AllTrails Pro ay tumutugon sa pangangailangan, na may libo-libong mga landas sa buong mundo na mapagpipilian, eksaktong nagpapakita ng iyong kasalukuyang lokasyon.

Mag-sign up sa Alltrails.com
I-download para sa iPhone
I-download para sa Android
Premium na bersyon sa $1.75/buwan o $21.00/taon

Sapat na ang libreng bersyon ng app na ito para sa paghahiking sa mga lugar na may signal ng cell. Pero, kung ang iyong hiking adventures ay dadalhin ka sa labas ng saklaw ng cell, kailangan na mag-upgrade sa Pro. Ang Pro version ay nagbibigay-daan para ma-download ang mga offline na mapa, na mahalaga para sa outdoor na mga aktibidad. Kung hindi ka sigurado kung aling trail ang susubukan, nag-aalok din ang AllTrails Pro ng maraming mga user trip report at rating, na nagpapahintulot sa iyo na matuto mula sa mga karanasan ng iba at pumili ng ruta na pinakabagay sa iyo.

Malaking library ng mga ruta na may mga bagong nadadagdag palagi.
Tuklasin ang mga hiking trail malapit sa iyo.
Maasahang offline na kakayahang magamit.

Malalaking download ng mapa, mas mainam i-download kapag nakakonekta sa WiFi.
Sa malawak na database, ang navigation ay maaaring maging medyo mahirap.

Ideal para sa pagbaba ng timbang: Argus

Ang Argus ay isang kumpletong lifestyle app na nilikha upang tulungan ang mga gumagamit na magkaroon ng mas malalim na pagkaunawa at subaybayan ang kanilang pang-araw-araw na mga gawi para sa pangangasiwa ng kalusugan. Bukod sa pangunahing pagsubaybay sa paglalakad, nagtatampok din ang Argus ng isang database ng nutrisyon na sumusuporta sa mga barcode, mga pangalan ng brand, kasaysayan ng kainan, at AI pagkilala sa pagkain. Ang app ay hindi lamang nagsubaybay ng pang-araw-araw na bilang ng hakbang, pag-inom ng tubig, pag-inom ng kape, at pagtulog, ngunit ipinapakita rin ang mga datang ito sa isang screen.

Mag-sign Up sa Azumio.com
I-download para sa iPhone
I-download para sa Android
Premium na bersyon sa $9.99/buwan o $29.99/taon

Gumagamit ang Argus ng sensor ng paggalaw ng telepono para sa all-day na pagsubaybay ng hakbang at GPS para sa pagsubaybay sa workout. Ang workout tracker ay nagpapakita ng oras, distansya, at mapa ng ruta, at pagkatapos ng workout, maaari mong tingnan ang mga calories na nasunog, hakbang, pagtaas ng elevation, pace, atbp.

Karagdagang, kasama sa Argus ang built-in na tool sa pagsukat ng heart rate. Kailangan mo lamang ilagay ang iyong index finger sa camera ng telepono para masukat ang iyong heart rate. Maaari rin i-record ng mga gumagamit ang pag-inom ng tubig, mga food diaries, at oras ng pagtulog, atbp. Ang mga gumagamit na nagbayad ay maaaring masiyahan sa higit pang mga fitness at diet plan.

Madaling masubaybayan ang iba’t ibang mga aktibidad at gawi sa pamumuhay.
Subaybayan ang oras ng aktibidad, distansya, at mga hakbang sa mga hourly na chart.
Simple at direktang pagsubaybay sa paglalakad.
Libreng pagbibilang ng macro at database ng pagkain.
Maraming libreng device workouts.

Kailangan ang premium na miyembro para sa mga plano ng pagkain at basic na mga recipe.
May mga komento na nabanggit na hindi ito gumagana nang maayos sa mga Android system.
Ang accuracy ay maaaring minsan ay maging problema.
Mas matarik ang learning curve kaysa sa pure walking apps, maaaring mahirapan ang mga beginner na ituloy ito.

Pinakamahusay para sa mga workout sa treadmill: Virtual Walk

Ang mga workout sa treadmill ay maaaring maging medyo dull, pero ang napaka-unique na app, Virtual Walk – Walk the Distance, ay maaaring gawing scenic walks sa mga bundok, popular na mga tourist spot, at national parks ang monotonous na mga workout sa treadmill. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng walking experiences sa buong mundo, nagdadagdag ito ng saya sa treadmill o outdoor na paglalakad.

Mag-sign Up sa Walkthedistanceapp.com
I-download para sa iPhone
I-download para sa Android
Premium na bersyon sa $0.99 bawat lakad

Ang bawat hakbang ng gumagamit ay ipapakita sa mapa sa magagandang o kasaysayan na makabuluhang mga lugar sa buong mundo, mula sa New York, Barcelona, hanggang sa kilalang mga ruta ng hiking tulad ng Appalachian Trail, at iba pa. Sa sandaling marating ang isang tiyak na checkpoint sa ruta, maaaring tingnan ng mga gumagamit ang kaugnay na scenic na mga larawan at impormasyon. Ang ilang mga ruta sa app na ito ay libre, kailangang bilhin ang iba. Matapos makumpleto ang lakad, maaari rin makakuha ng virtual na mga medalya ang mga gumagamit bilang panghihikayat.

Subaybayan gamit ang parehong precision gamit ang GPS o ang bilang ng hakbang sa treadmill.
Maaari kang maglakad ng virtual sa mga ruta tulad ng national parks, Appalachian Trail, Central Park, at Boston Marathon.
Ang built-in na feature ng kompetisyon ay nagpapahintulot sa mga gumagamit na makipagkumpitensya sa ibang mga walkers;
Sa kabila ng pangangailangan na magbayad para sa karagdagang mga ruta ng paglalakad, mas maraming mga opsyon ang ibinibigay sa isang makatwirang presyo.

Ang pagsubaybay ay limitado sa distansya, ang mga feature ng pagsubaybay ng aktibidad ay medyo limitado.
Sa kasalukuyan, ang mga available na virtual na ruta ng paglalakad ay medyo limitado.

Pinakamabuti para sa mga taong nakatuon sa komunidad: Strava

Ang Strava ay hindi lamang nagte-track ng iba’t ibang aktibidad tulad ng paglalakad at pagtakbo, ito rin ang pinakamalaking komunidad ng mga manlalaro sa buong mundo. Halos lahat ng ibang mga fitness app ay may “share sa Strava” na tampok. Sa Strava, makikita ng mga user ang mga tala ng ehersisyo ng mga kaibigan, pamilya, at iba pang miyembro ng komunidad, at maaari rin silang sumali sa mga hamon, naghihikayat at sumusuporta sa bawat isa.

Mag-sign Up sa Strava.com
I-download para sa iPhone
I-download para sa Android
Premium na bersyon sa $11.99/buwan o $79.99/taon

Bagaman sapat na ang libreng bersyon ng Strava upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan sa pagtatrack ng paglalakad, ang bayad na bersyon ay nagbibigay ng maraming advanced na mga tampok, kasama na ang pagpaplano at pagtuklas ng mga bagong ruta ng paglalakad at paghahiking, paglikha ng personalisadong mga hamon sa grupo, at ang paggamit sa “Relative Effort” na pamantayan ng Strava upang sukatin ang sariling pagganap sa ehersisyo, at iba pa.

Simple, direktang tracker ng paglalakad.
Global na social network para sa mga manlalaro.
Madaling makonekta at sundan ang mga kaibigan, pamilya, at mga sikat na manlalaro.
Magbahagi ng lokasyon nang libre sa 3 “kontak para sa kaligtasan”.

Ang learning curve ng Strava ay mas matarik, ang mga baguhan ay maaaring mahirapang makasunod.
Maaaring kailanganin mo pang maglaan ng higit pang oras para maging pamilyar sa lahat ng mga tampok.
Ang libreng bersyon ay madalas na nagpu-promote para mag-upgrade sa premium na bersyon.

Ganap na libre: Nike Run Club

Kumpara sa ibang mga app ng paglalakad at pagtakbo, ang kalamangan ng Nike Run Club ay nasa katotohanang lahat ng mga tampok nito ay libre. Kasama ng app ang pagtatracking, mga buong plano ng training, mga club, at mga hamon, lahat ng walang karagdagang gastos.

Mag-sign Up sa Nike.com
I-download para sa iPhone
I-download para sa Android

Ang activity tracker ng Nike Run Club ay kasing simple at intuitive tulad ng MapMyWalk o Strava. Kung ikaw ay isang user ng iPhone, maaaring mas madali itong gamitin. Karagdagan, ang app na ito ay maaaring isama ang iyong Apple Music at mga account ng Spotify, seamlessly na nag-sync sa kalusugan at activity tracker ng iOS.

Gayunpaman, mayroong isang malinaw na downside ang Nike Run Club, na, ang app ay dinisenyo para sa mga runners. Hinuhudyat ng app ang mga user na “magsimulang tumakbo” kapag sinimulan ang tracking at hindi nagbibigay ng pagpipilian sa paglalakad. Ang mga plano ng training nito rin ay dinisenyo para sa mga running races. Siyempre, okay lang gamitin ito para i-record ang data ng paglalakad; para sa app, ikaw ay isang “napakabagal na runner”.

Madaling gamitin, nagbibigay-daan para sa madaling pagsisimula ng tracking at pagtingin ng mga aktibidad.
Maaaring maisama ang Apple Music at Spotify.
Nag-aalok ng libreng mga plano ng training at kaalaman sa pagtakbo, pati na rin mga plano ng training para sa parehong mga nagsisimula at advanced na atleta.

Hindi sumusuporta sa pagpili ng “paglalakad” bilang isang aktibidad.
Ang integrasyon sa mga Android device ay hindi kasing seamless tulad ng sa mga Apple device.

Gaano karaming calories ang nasusunog sa paglalakad?

Ang sumusunod na talahanayan mula sa Harvard Medical School ay nagbibigay ng ilang mga reperensyang data.

Paghahambing ng bilis ng paglalakad, tagal, uri ng katawan, at calories na nasusunog
( Harvard Medical School )

Bilis ng Paglalakad / Tagal	120-140 LB (54-64 kg)	140-160 LB (64-73 kg)	160-180 LB (73-82 kg)
Katamtamang Bilis (3 mph)
15 minuto	50	60	65
30 minuto	100	112	127
1 oras	200	225	255
Mabilis na Bilis (4-5 mph)
15 minuto	95	100	120
30 minuto	185	214	245
1 oras	370	430	485
Paitaas (3.5 mph)
15 minuto	90	102	115
30 minuto	180	204	230
1 oras	355	408	465
Pag-akyat ng hagdan (3 mph)
15 minuto	120	130	115
30 minuto	240	275	310
1 oras	500	545	620
Pababa (2.5 mph)
15 minuto	40	50	54
30 minuto	85	95	110
1 oras	165	190	215

Angela Liu

Mahal ko ang pagbabasa, mahal ko ang pagtakbo, mahal ko ang panonood ng mga palabas, mahal ko ang pagkain na gulay.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.