Paano Itigil ang Adiksyon sa TikTok at YouTube: Mula sa Walang Pakundangang Pag-scroll hanggang sa Maingat na Pamumuhay

EN ES FR KO VI 简繁

Home » Decent Picks » Paano Itigil ang Adiksyon sa TikTok at YouTube: Mula sa Walang Pakundangang Pag-scroll hanggang sa Maingat na Pamumuhay

Napagtanto ko na aking ginugol ang maraming oras sa TikTok at YouTube araw-araw. Maging sa pagbiyahe, paghihintay sa pila, o sa paggamit ng banyo, ako ay patuloy na nag-scroll at nanonood. Ito’y nang-aagaw ng aking enerhiya. Nagsimula akong mukhang pagod. Sa hangaring magbago, tinanggal ko ang mga apps na ito, ngunit mabilis silang bumalik sa aking telepono.

Nakaka-relate ka ba? Huwag matakot. Tatalakayin ng artikulong ito kung bakit itong mga platform ay napaka-adiksyon, ang maaaring epekto, at magbibigay patnubay kung paano makuha muli ang kontrol.

7 Dahilan Kung Bakit Ang TikTok/YouTube ay Sobrang Nakaka-adik

May ilang dahilan kung bakit hindi makatigil ang mga tao sa panonood:

Hinuhubog ng Algorithm: Ginagamit ng mga platform ang mga algoritmo sa rekomendasyon na nagbibigay sa mga user ng nilalaman batay sa kanilang mga interes, pinapanatili silang tuwang-tuwa.
Kaakit-Akit na Nilalaman: Maraming video ang napaka-kapansin-pansin, pinupukaw ang ating kuryosidad at nais nating manood pa.
Sistema ng Pabuya: Ang panonood, pag-like, pagkomento, at pagbahagi ay maaaring magbigay ng agarang feedback at pakiramdam ng pabuya, na nagpapamotibo sa patuloy na pag-view.
Mabilisang Pagtakas: Ang panonood ng mga video ay nagbibigay ng sandaling pagtakas mula sa araw-araw na stress at responsibilidad, nagbibigay ng sandali ng kaginhawahan at kaligayahan.
Koneksyon sa Lipunan: Ang pagbahagi at pagkomento sa mga video ay tumutulong sa mga tao na maramdaman ang koneksyon sa iba, pinupunan ang pangangailangang panlipunan.
Pag-aaral at Pag-unlad: Ang iba ay gumagamit ng mga platform na ito upang matuto ng mga bagong kasanayan o makakuha ng kaalaman, dahil ang mga video ay maaaring isang intuitibong paraan ng pag-aaral.
Pananatili sa Uso: Kapag ang lahat ay nag-uusap tungkol sa isang viral na video o hamon, marami ang ayaw maligaw.

Larawan: Giphy

Nanonood tayo ng mga video dahil tinutugunan nito ang iba’t ibang pang-emotional at panlipunang pangangailangan, tulad ng pagkakaroon ng saya, pag-aaral, pakikipag-konekta sa iba, at pagtakas mula sa katotohanan. Iyon ay maganda — hanggang ito ay maging adiksyon.

8 Hindi Magandang Epekto ng Adiksyon sa TikTok/YouTube

Ang pagiging adik sa TikTok, YouTube, o iba pang platform ng social media ay maaaring magdulot ng:

Hindi Magandang Pamamahala ng Oras: Ang mga adik ay maaaring gumugol ng labis na oras sa mga platform na ito, naaapektohan ang trabaho, pag-aaral, at araw-araw na gawain.
Nabawasang Produktibidad: Madaling maligaw ng pansin sa panahon ng trabaho o pag-aaral.
Mga Suliranin sa Kalusugan: Ang labis na pagtitig sa mga screen ay maaaring magdulot ng mga problema sa paningin, sakit sa leeg at likod. Ang matagalang pag-upo rin ay maaaring magdulot ng obesity, sakit sa puso, at iba pa.
Mga Suliranin sa Pagtulog: Ang labis na paggamit ng mga gadget sa gabi ay maaaring magdulot ng insomnia o hindi magandang kalidad ng pagtulog dahil sa asul na ilaw ng screen na nakakaapekto sa produksyon ng melatonin.
Mga Isyu sa Kalusugang Pangkaisipan: Ang patuloy na paggamit ay maaaring magresulta sa anxiety, depression, at mga isyu sa self-esteem. Ang paghahambing sa sarili sa iba at ang FOMO (Takot na Mag-miss Out) ay maaaring maging mga salik.
Pagkakahiwalay sa Lipunan: Ang labis na paggamit ay maaaring bawasan ang pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya sa totoong buhay, na nagdudulot ng pagbaba sa tunay na mga aktibidad panlipunan.
Mga Tunggalian sa Tunay na Buhay: Ang labis na paglubog sa virtual na mundo ay maaaring magdulot ng tensyon sa mga relasyon sa pamilya at kaibigan.
Hindi Kinakailangang Paggastos: Madaling makuha ng mga ad na magbunsod sa mga biglaang pagbili.

Larawan: Giphy

13 Estratehiya Upang Makalaya mula sa Adiksyon sa TikTok/YouTube

Upang mabawasan ang dependensya o kahit adiksyon sa TikTok, YouTube, o iba pang platform ng social media, isaalang-alang ang mga sumusunod na estratehiya:

Kilalanin ang Problema: Kilalanin ang negatibong epekto ng labis na paggamit ng social media, tulad ng nasayang na oras at anxiety. Ang pagkakatanto na ito ay maaaring mag-motivate ng pagbabago.
Regular na I-evaluate ang Nilalaman: Paminsan-minsan ay suriin at alisin ang mga channel at account na iyong sinusundan. Manatili sa mga nilalaman na tunay na nagdaragdag ng halaga sa iyong buhay.
Magtakda ng Malinaw na Mga Layunin: Magtakda ng tiyak na mga target, tulad ng “Nais kong bawasan ang aking paggamit ng 30 minuto araw-araw,” at subaybayan ang iyong progreso.
Limitasyon sa Oras: Limitahan ang iyong araw-araw na paggamit ng mga platform na ito, halimbawa, hindi lalagpas sa 1 oras bawat araw. Ilan sa mga telepono o apps ay nag-aalok ng analitika sa oras ng screen, na tumutulong sa iyo na bantayan ang iyong paggamit.
Gamitin ang Mga Restriksyon sa App: Gamitin ang “Digital Wellbeing” o katulad na mga tampok sa iyong telepono upang limitahan ang oras ng paggamit ng tiyak na apps.
Itakda ang Oras ng Paggamit: Limitahan ang iyong pag-check sa platform sa tiyak na mga oras, tulad ng mula 4 ng hapon hanggang 5 ng hapon araw-araw.
I-disable ang Mga Abiso: Patayin ang mga push notification para sa TikTok, YouTube, at iba pang social media upang mabawasan ang mga abala at tukso.
Pisikal na Paghiwalay: Sa ilang mga panahon, tulad ng bago matulog, iwanan ang iyong telepono sa ibang kwarto upang mapigilan ang hangarin na gamitin ito.
Digital na Pag-aayuno: Isaalang-alang ang maikling-terminong “digital detoxes” o “digital na pag-aayuno” kung saan pansamantalang binabawasan o iniwasan ang digital na mga aparato at social media.
Piliin ang Pagtanggal: Burahin ang TikTok/YouTube.
I-downgrade ang Iyong Aparato: Lumipat sa isang basic, hindi smartphone.
Mga Aktibidad Offline: Makilahok sa mas maraming offline na aktibidad tulad ng pagbabasa ng pisikal na mga libro, outdoor na mga aktibidad, o face-to-face na pakikipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan upang mabawasan ang oras sa screen.
Suportang Panlipunan: Ibahagi ang iyong desisyon sa pamilya at mga kaibigan. Ang kanilang suporta at paghimok ay maaaring tulungan kang manatili sa iyong pangako.

Sa ironiya, may mga video na nagtuturo sa iyo kung paano makalaya mula sa mga adiktibong video, tulad ng isa sa ibaba!

Sa mga estratehiyang ito, maaari mong gamitin ang TikTok, YouTube, at iba pang platform ng social media nang mas maingat, makakamit ang balanse sa pagitan ng online at offline na buhay para sa mas malusog na pamumuhay. Kung nabigo ang lahat, maaaring panahon na upang maghanap ng propesyonal na tulong mula sa isang sikolohista o espesyalista sa adiksyon.

Mei Jones

Isang simpleng tao, mahilig sa dagat, sumasayaw, nagsusulat ng online, nagtatrabaho sa malayo, at nanonood ng mga seryeng Tsino na nasa kasaysayan.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.