Pour tous les végans stricts qui évitent les aliments d’origine animale, vous pourriez manquer de certains nutriments importants. Pour combler cette lacune nutritionnelle, de nombreux végans choisissent de compléter leur alimentation avec des complexes multivitaminés végans. Les multivitamines véganes sont spécialement conçues pour les personnes suivant un régime végan, fournissant une gamme de vitamines et de minéraux qui peuvent être difficiles à obtenir uniquement à partir d’un régime végan.
Dans cet article, nous vous présenterons les ingrédients clés et les recherches sur les multivitamines véganes, discuterons des certifications courantes et de leur importance, et recommanderons 5 produits multivitaminés végans de haute qualité disponibles sur le marché.
Avantages d’un régime végan
Un régime végan peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de maladies cardiaques, d’obésité, de diabète et de certains types de cancer. Tous les régimes végans ne nécessitent pas de complémentation vitaminique supplémentaire. Avec une planification alimentaire adéquate, la plupart de ces besoins nutritionnels peuvent être satisfaits.
Le principe de base est de choisir des aliments végétaux sains dans votre alimentation, notamment des fruits entiers, des légumes, des légumineuses, des noix et des céréales complètes, tout en réduisant la consommation de boissons sucrées, de jus de fruits et de céréales raffinées. Voici un plan alimentaire recommandé par les directives diététiques pour les Américains de 2015-2020 pour les végétariens. Tous les aliments sont supposés être riches en nutriments, maigres ou faibles en matières grasses, sans matières grasses ajoutées, sucres, amidons raffinés ou sel.
| Types d’aliments | Quantité quotidienne |
|---|---|
| Légumes | 2,5 tasses |
| Fruits | 2 tasses |
| Céréales | 6,5 onces / 185 grammes |
| Produits laitiers | 3 tasses |
| Aliments riches en protéines | 3,5 onces / 100 grammes |
| Huiles | 27 grammes |
Nutriments clés pour lesquels les végans peuvent présenter un risque de carence
Les végans sont plus susceptibles de présenter des carences en certains nutriments essentiels, tels que la vitamine B12, la vitamine D, les acides gras oméga-3, le fer, le calcium, l’iode et le zinc. Ces nutriments sont abondants dans les produits d’origine animale, mais ils sont moins couramment présents ou ont des taux d’absorption plus faibles dans les aliments d’origine végétale.
Vitamine B12
La vitamine B12 est un micronutriment crucial dont le corps a besoin pour la fonction nerveuse, la production de globules rouges et la synthèse de l’ADN. Cependant, les personnes suivant un régime végan, qui évite tous les produits d’origine animale, peuvent manquer de vitamine B12 car elle n’est pas naturellement présente dans les aliments d’origine végétale. Par conséquent, les végans doivent trouver des sources alternatives de vitamine B12 pour maintenir une santé optimale. Les substituts de la vitamine B12 incluent le yaourt, le lait écrémé, le lait végétal enrichi, le fromage, les œufs et les céréales enrichies.
- Une revue de 48 études publiée dans le Journal of Clinical Nutrition en 2020 a révélé que, comparativement à d’autres régimes alimentaires, les régimes végétariens ont généralement une consommation plus faible de protéines. Plus précisément, le végétarisme est souvent associé à une consommation réduite de micronutriments tels que la vitamine B2, la vitamine B3, la vitamine B12, la vitamine D, l’iode, le zinc, le calcium, le potassium et le sélénium. La consommation de vitamine B12 chez les végétariens était significativement plus faible (0,24 à 0,49 microgramme, l’apport recommandé étant de 2,4 microgrammes). [1] Trusted Website ScienceDirect.com est une base de données de confiance pour les publications scientifiques et médicales. Ouvrez le lien →
- Dans une autre étude menée en 2022, portant sur 1 530 végétariens, l’accent était principalement mis sur leur consommation et leur statut en vitamine B12. Les résultats ont montré que parmi tous les participants, 41% étaient en mesure d’obtenir une quantité suffisante de vitamine B12 à partir des aliments et des compléments, soit au moins 2,4 microgrammes par jour, tandis qu’environ 45% avaient une consommation quotidienne de vitamine B12 inférieure au niveau recommandé. [2]
Les symptômes de carence en vitamine B12 peuvent prendre plusieurs années pour se manifester. La carence en vitamine B12 peut entraîner de la fatigue ou de la faiblesse, qui sont des symptômes d’anémie mégaloblastique, un signe de carence en vitamine B12. La peau peut devenir pâle, et il peut y avoir des palpitations cardiaques, une diminution de l’appétit, une perte de poids et des problèmes de fertilité. Les mains et les pieds peuvent devenir engourdis ou ressentir des picotements, indiquant des problèmes nerveux. D’autres symptômes de carence en vitamine B12 comprennent des problèmes d’équilibre, de la dépression, de la confusion, de la démence, une mauvaise mémoire et des douleurs dans la bouche ou sur la langue.
Vitamine D
Le rôle principal de la vitamine D est d’aider le corps à absorber le calcium et le phosphore des aliments, qui sont essentiels pour maintenir des os sains. Des niveaux faibles de vitamine D peuvent augmenter le risque de fractures, d’infections, de maladies auto-immunes, de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer.
- Le système immunitaire a également besoin de vitamine D pour fonctionner correctement. Une étude de 2011 a indiqué que la carence en vitamine D est associée à une augmentation des problèmes auto-immuns et d’un risque plus élevé d’infections. [3] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
- Selon une revue d’études de 2013, les personnes ayant des niveaux faibles de vitamine D peuvent présenter un risque plus élevé de dépression par rapport à celles ayant des niveaux normaux de vitamine. [4] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Le corps humain peut produire de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil et elle peut également être obtenue à partir de certains aliments. Cependant, à l’exception des aliments enrichis, les aliments d’origine végétale ne contiennent généralement pas de quantités significatives de vitamine D. Les aliments les plus riches en vitamine D, tels que le saumon, les jaunes d’œufs et les fruits de mer, ne conviennent pas aux personnes suivant un régime végan.
- Une revue systématique de 40 études sur la nutrition végétarienne a révélé que la consommation et les taux sanguins de vitamine D étaient généralement faibles chez les végétariens. L’évaluation a révélé que seuls 10% des végétariens atteignaient l’apport quotidien recommandé de 15 microgrammes (600 UI) pour les adultes. [5] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Des recherches scientifiques récentes ont révélé comment les végétariens peuvent optimiser leur taux de vitamine D.
- Une étude menée en 2017 a comparé les effets de deux doses différentes de suppléments de vitamine D3 végétarienne (50 microgrammes ou 100 microgrammes par jour) sur les marqueurs du renouvellement osseux chez 40 adultes en bonne santé. L’étude a révélé que les deux doses augmentaient de manière significative les niveaux de 25-hydroxyvitamine D sérique après 12 semaines, mais seule la dose plus élevée réduisait les marqueurs du resorption osseuse. La recherche a suggéré que la supplémentation en vitamine D3 chez les végétariens pourrait améliorer leur santé osseuse. [6] Trusted Website ScienceDirect.com est une base de données de confiance pour les publications scientifiques et médicales. Ouvrez le lien →
La carence en vitamine D est plus courante chez les personnes allergiques au lait ou souffrant d’intolérance au lactose. Elle est également fréquente dans les populations ovo-végétariennes ou véganes. Chez les enfants, la carence en vitamine D peut entraîner le rachitisme, une condition caractérisée par des os mous, faibles, déformés et douloureux. Chez les adolescents et les adultes, la carence en vitamine D peut entraîner une ostéomalacie, une affection qui provoque des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire. Les signes et symptômes de l’ostéomalacie sont similaires à ceux du rachitisme et comprennent des déformations osseuses et des douleurs, des crises dues à une faible teneur en calcium dans le sang, des spasmes musculaires et des anomalies dentaires.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle crucial dans la fonction cérébrale et la santé cardiovasculaire. Ils se trouvent en grande quantité dans les poissons gras, mais les sources végétales fournissent généralement un type connu sous le nom d’ALA, que le corps humain doit convertir en formes plus actives, à savoir l’EPA et le DHA. Ce processus de conversion peut ne pas être suffisamment efficace, c’est pourquoi certains multivitamines véganes incluent de l’EPA et du DHA provenant d’algues.
- Une étude menée en 2014 a évalué les niveaux d’acides gras oméga-3 et la consommation alimentaire de végétariens et d’omnivores. L’étude a porté sur 64 participants, dont 32 étaient végétariens et 32 étaient omnivores. Des échantillons de sang ont été prélevés sur les participants pour analyser les niveaux d’acides gras oméga-3. Les résultats ont révélé que bien que les végétariens aient des niveaux plus bas d’EPA et de DHA, des acides gras oméga-3 à longue chaîne, par rapport aux omnivores, ils avaient des niveaux significativement plus élevés d’ALA, un acide gras oméga-3 à chaîne courte. Cela indique que les végétariens consomment plus d’ALA. [7] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
L’ALA (acide alpha-linolénique), l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) sont des membres importants de la famille des acides gras oméga-3, jouant différents rôles physiologiques dans le corps humain.
L’ALA est un acide gras essentiel que le corps humain ne peut pas produire lui-même et doit obtenir à partir des aliments. Les sources alimentaires comprennent les graines de lin, les graines de chia, les noix et les fèves de soja. L’EPA et le DHA sont des acides gras oméga-3 à longue chaîne, présents principalement dans les poissons, les fruits de mer et les algues. L’EPA a des effets anti-inflammatoires dans le corps humain, contribuant à maintenir la santé cardiovasculaire, à réguler la fonction du système immunitaire et à favoriser la transmission nerveuse, entre autres.
L’ALA peut être converti en EPA et DHA dans le corps: le processus de conversion de l’ALA en EPA implique plusieurs étapes biochimiques, notamment la déshydrogénation, l’allongement de la chaîne et une autre déshydrogénation ; l’EPA peut ensuite être converti en DHA par deux étapes supplémentaires de déshydrogénation et un autre allongement de la chaîne. Cependant, ce processus de conversion n’est pas très efficace dans le corps humain.
- Les recherches indiquent que l’efficacité de la conversion de l’ALA en EPA varie généralement de 5 à 10 %, et la conversion en DHA est encore plus faible, généralement de 2 à 5 %. Cela signifie que, bien que théoriquement, l’ALA pourrait fournir tout l’EPA et le DHA dont le corps humain a besoin, en pratique, les personnes peuvent avoir besoin d’acquérir directement de l’EPA et du DHA par le biais de l’alimentation ou de suppléments. Pour les végétariens, les suppléments d’oméga-3 sont encore plus essentiels. [8] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Une consommation insuffisante d’acides gras oméga-3 peut entraîner une peau rugueuse et squameuse, voire des éruptions cutanées rouges, enflées et prurigineuses. De plus, une carence en acides gras oméga-3 peut entraîner une diminution des concentrations de DHA dans le plasma et les tissus du corps. Les recherches actuelles n’ont pas encore déterminé dans quelle mesure une diminution des niveaux de DHA ou d’EPA affectera l’acuité visuelle, la fonction neurologique, la réponse immunitaire, etc.
Fer
Le fer aide à la fabrication de l’hémoglobine et de la myoglobine, des protéines qui transportent l’oxygène vers différentes parties du corps. Le fer participe également à l’activité de nombreuses enzymes, affectant le métabolisme, le système immunitaire et le système nerveux. Cependant, les végétariens peuvent être exposés à un risque de carence en fer, car le fer d’un régime végan est du fer non héminique, qui est moins bien absorbé par le corps que le fer héminique présent dans les produits d’origine animale.
- Une étude menée en Pologne en 2018 a évalué la consommation de fer et l’état du métabolisme du fer chez les végétariens et les végétaliens, comparés à un groupe témoin non végétarien. L’étude a révélé que bien que les végétariens puissent maintenir un niveau de consommation de fer plus élevé, leurs réserves de fer sont plus faibles, ce qui indique un risque potentiel de carence en fer à long terme. [9] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Les végétariens peuvent obtenir du fer à partir de nombreux aliments d’origine végétale. Selon les recommandations des National Institutes of Health (NIH), les végétariens doivent consommer 1,8 fois plus de fer par jour que les non-végétariens. Pour les femmes adultes, cela signifie qu’elles doivent consommer 32 milligrammes de fer par jour ; pour les hommes adultes, ils doivent consommer 14 milligrammes de fer par jour. [10] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Certains aliments d’origine végétale riches en fer non héminique comprennent: [11]
- Les légumineuses et les produits à base de soja, tels que les haricots de soja, les lentilles, les haricots noirs, les pois chiches, le tofu et le lait de soja ;
- Les légumes-feuilles verts, comme les épinards, le chou frisé, les feuilles de moutarde, le chou et le céleri ;
- Les fruits secs et les graines, comme les abricots secs, les figues, les dattes, les graines de citrouille, les graines de sésame et les graines de tournesol ;
- Les noix et les beurres de noix, comme les amandes, les noix, les pistaches, les cacahuètes et le beurre de cacahuète ;
- Les céréales complètes et les céréales enrichies, comme l’avoine, le germe de blé, le pain complet et les céréales ;
- Les champignons et les algues, comme les champignons shiitake, les champignons enoki, le varech et le nori ;
- Le chocolat noir et la poudre de cacao.
En plus de consommer suffisamment de fer non héminique à partir d’aliments d’origine végétale, les végétariens peuvent prendre certaines mesures pour augmenter l’absorption du fer afin de prévenir ou d’améliorer la carence en fer. Certaines stratégies pour améliorer l’absorption du fer non héminique comprennent:
- Consommer des aliments riches en vitamine C, comme les poivrons, le brocoli, le chou, le kiwi, les oranges, les fraises, l’ananas, les pamplemousses ou le jus d’orange, dans le même repas. Ces aliments peuvent augmenter la solubilité et la biodisponibilité du fer non héminique.
- Évitez de boire du thé ou du café immédiatement après les repas, car la caféine peut inhiber l’absorption du fer non héminique ;
- Cuisinez avec des poêles en fonte pour augmenter la teneur en fer des aliments, en particulier des aliments acides comme les tomates ;
- Prenez des compléments de fer.
Une consommation insuffisante de fer ne provoque pas immédiatement de symptômes perceptibles ; ce n’est que lorsque les réserves de fer du corps sont réduites que survient l’anémie ferriprive. Cela entraîne des globules rouges plus petits et une teneur réduite en hémoglobine, ce qui entraîne une moindre transport de l’oxygène des poumons vers le reste du corps. Les symptômes de l’anémie ferriprive comprennent des troubles gastro-intestinaux, une faiblesse, une fatigue, un manque d’énergie et des problèmes d’attention et de mémoire. De plus, les personnes atteintes d’anémie ferriprive peuvent avoir une capacité réduite à résister aux bactéries et aux infections, à effectuer un travail et de l’exercice, ainsi qu’à réguler la température corporelle. Les nourrissons et les enfants atteints d’anémie ferriprive peuvent présenter des difficultés d’apprentissage.
Calcium
Le calcium est essentiel pour maintenir des os et des dents en bonne santé, et il joue un rôle crucial dans des fonctions physiologiques telles que le système nerveux, la coagulation sanguine et le contrôle musculaire. L’apport quotidien recommandé (AJR) pour les adultes est de 1 000 milligrammes par jour. Cette quantité passe à 1 200 milligrammes pour les personnes de plus de 50 ans et à 1 300 milligrammes pour les enfants de 4 à 18 ans.
Les végétariens peuvent répondre à ces besoins en consommant des aliments riches en calcium ou en prenant des compléments de calcium. Cependant, les recherches suggèrent que les végétariens ont généralement une consommation de calcium plus faible que les non-végétariens ou les omnivores.
- Une étude réalisée en 2018 a comparé l’adéquation nutritionnelle de différents régimes alimentaires, y compris des régimes à base de plantes. L’étude suggérait que même si les végétariens pouvaient atteindre ou dépasser les apports nutritionnels recommandés dans l’ensemble, ces individus étaient plus susceptibles de présenter une carence en calcium. [12] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
- Une autre étude menée au Royaume-Uni en 2020 a révélé qu’un régime à base de plantes à long terme pauvre en calcium pouvait entraîner une densité osseuse réduite, ce qui implique un risque plus élevé d’ostéoporose. Cependant, cette situation semble pouvoir être atténuée par d’autres facteurs liés au mode de vie, tels que l’activité physique et l’apport nutritionnel global. [13] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Les aliments végétaliens riches en calcium comprennent le tofu, les laits végétaux et les substituts de yaourt enrichis en calcium, ainsi que les pains au soja et au lin enrichis en calcium ; ce sont tous d’excellentes sources de calcium. Environ deux tasses (400 millilitres) de lait végétal enrichi peuvent fournir les deux tiers des besoins quotidiens en calcium d’un adulte, tandis que 100 grammes de tofu riche en calcium (non cuit) peuvent fournir la moitié des besoins quotidiens en calcium. D’autres sources de calcium comprennent le chou frisé, le cresson, l’okra, le tahini, les figues séchées, les lentilles et les amandes.
Une carence en calcium peut affaiblir les os et entraîner l’ostéoporose, caractérisée par des os fragiles et un risque accru de chutes. Une carence en calcium peut également provoquer le rachitisme chez les enfants et d’autres maladies osseuses chez les adultes, bien que ces maladies soient plus couramment causées par un manque de vitamine D. Chez les enfants atteints de rachitisme, le cartilage de croissance ne peut pas se minéraliser correctement, ce qui entraîne des modifications irréversibles de la structure osseuse. Un autre impact d’une carence chronique en calcium est l’ostéomalacie, ou des défauts dans la minéralisation osseuse et un ramollissement, qui peuvent survenir chez les adultes et les enfants. Pour le rachitisme et l’ostéomalacie, les besoins en calcium et en vitamine D semblent être interdépendants.
Iode
L’iode joue un rôle crucial dans la fonction thyroïdienne et l’équilibre métabolique dans le corps humain. On le trouve généralement dans les produits de la mer et les produits laitiers. L’apport quotidien recommandé pour les adultes est de 150 microgrammes. Les personnes suivant un régime végétalien strict présentent un risque plus élevé de ne pas obtenir suffisamment d’iode.
- Une étude de revue en 2020 a rassemblé 15 études sur l’apport en iode et la concentration d’iode urinaire chez les végétariens et les omnivores, impliquant au total 4 856 adultes des pays industrialisés. L’étude a révélé que les végétariens avaient des concentrations d’iode urinaire plus faibles que les omnivores et n’étaient pas à des niveaux optimaux. Parmi les végétariens, les femmes avaient la plus forte consommation d’iode (moyenne quotidienne de 1448,0 ± 3879,0 microgrammes), tandis que les végétariens avaient la plus faible consommation d’iode (moyenne quotidienne de 15,6 ± 21,0 microgrammes). Dans 83 % des études, les omnivores avaient la plus forte consommation d’iode. Les algues marines étaient la principale source de consommation excessive d’iode chez les végétariens. [14] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Cependant, des études ont également révélé que bien que l’apport en iode des végétariens puisse être relativement faible, la fonction thyroïdienne de la plupart des individus n’a pas été significativement affectée.
- Une étude menée en 2013 a étudié 65 981 participants adultes des États-Unis et du Canada, y compris des végétariens, des lacto-ovo-végétariens, des pescatariens, des semi-végétariens et des omnivores, en comparant leur prévalence et leur incidence d’hypothyroïdie (thyroïde sous-active). L’étude a révélé que la prévalence de l’hypothyroïdie était de 0,6 % chez les végétariens, de 1,5 % chez les lacto-ovo-végétariens, de 2,1 % chez les pescatariens, de 2,7 % chez les semi-végétariens et de 3,3 % chez les omnivores. Un régime végétarien était associé à une prévalence et à une incidence plus faibles d’hypothyroïdie. [15] Trusted Website ScienceDirect.com est une base de données de confiance pour les publications scientifiques et médicales. Ouvrez le lien →
- Une autre étude de revue menée en 2017 mentionnait que l’iode est un élément essentiel pour la synthèse des hormones thyroïdiennes, les principales sources étant le lait, les produits laitiers et les produits de la mer, qui sont généralement exclus d’un régime végétalien. Bien que certaines études indiquent que les végétariens peuvent avoir une consommation d’iode inférieure aux niveaux recommandés, la fonction thyroïdienne de la plupart des individus n’a pas été significativement affectée. [16] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Le sel iodé et les algues marines sont deux sources alimentaires qui augmentent efficacement l’apport en iode pour les végétariens.
Le sel iodé est du sel de table enrichi en « iodure de potassium » ou en « iodate de calcium ». C’est la méthode la plus efficace et la plus abordable pour prévenir et traiter les troubles de la carence en iode. L’utilisation de sel iodé est obligatoire dans certains pays et régions.
Les algues marines sont riches en iode et en autres minéraux. Chaque 100 grammes d’algues marines séchées peuvent fournir de 500 à 800 microgrammes d’iode, dépassant largement l’apport quotidien recommandé pour les adultes. En plus des algues marines, certains aliments d’origine végétale contiennent également une certaine quantité d’iode, tels que les céréales complètes, les haricots mungo, la courgette, le chou, le céleri, les fraises, les prunes et les pommes de terre biologiques. Cependant, la teneur en iode de ces aliments est relativement faible et peut être influencée par le sol et les facteurs environnementaux.
Si les végétariens ne peuvent pas assurer un apport suffisant en iode par l’alimentation ou s’ils ont des conditions spécifiques telles que la grossesse, l’allaitement ou des troubles thyroïdiens nécessitant des niveaux d’iode plus élevés, ils peuvent envisager de prendre des compléments d’iode. Les compléments d’iode sont généralement disponibles sous forme d’ »iodure de potassium » ou d’extraits d’algues marines. Cependant, il est important de noter que tous les compléments d’iode ne conviennent pas aux végétaliens, car certains peuvent contenir des ingrédients d’origine animale tels que la gélatine ou le lactose. Il est donc essentiel de lire attentivement les étiquettes et de choisir des produits appropriés.
Une consommation insuffisante d’iode empêche la production d’une quantité adéquate d’hormones thyroïdiennes, ce qui peut entraîner divers problèmes. Chez les nourrissons et les enfants, une carence légère en iode peut entraîner un quotient intellectuel inférieur à la moyenne. Une carence légère à modérée en iode chez la mère est associée à un risque accru de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) chez les enfants, tandis qu’une carence sévère en iode peut entraîner un retard de croissance, des déficiences intellectuelles et un développement sexuel retardé, causant des dommages permanents au fœtus. Chez les adultes, une carence légère à modérée en iode peut entraîner un goitre (thyroïde élargie) et altérer les fonctions mentales et l’efficacité au travail en raison de l’hypothyroïdie. Le goitre est souvent le premier signe visible de la carence en iode. Une carence chronique en iode peut également être associée à un risque accru de cancer de la thyroïde folliculaire.
Zinc
Le zinc joue un rôle important dans divers aspects du corps humain, y compris le système immunitaire, la cicatrisation des plaies, le goût, l’odorat, et la croissance et le développement. Les hommes adultes ont besoin de 11 milligrammes de zinc par jour, tandis que les femmes adultes ont besoin de 8 milligrammes. Les femmes enceintes et allaitantes en ont encore besoin davantage.
Cependant, la biodisponibilité du zinc varie selon les aliments. Le zinc provenant d’aliments d’origine animale est plus facilement absorbé par le corps humain, tandis que le zinc provenant d’aliments d’origine végétale peut être influencé par des substances telles que les phytates et les fibres, ce qui entraîne des taux d’absorption plus faibles. Les végétariens doivent veiller à assurer un apport adéquat en zinc. Cependant, des recherches ont également révélé qu’il n’y a pas de lien direct entre le risque de carence en zinc et un régime végétalien. Bien que l’apport en zinc puisse être plus faible chez les végétariens, le risque de carence en zinc n’est pas significativement accru.
- Une étude menée en 2013 a comparé différents types de végétariens (végétaliens, lacto-ovo-végétariens et semi-végétariens) et d’omnivores en ce qui concerne leurs niveaux de zinc sérique, leur apport alimentaire en zinc et la biodisponibilité du zinc. L’étude a révélé que les végétaliens avaient des niveaux de zinc sérique significativement plus bas par rapport aux autres groupes, mais toujours dans la plage normale. L’apport alimentaire en zinc des végétaliens et des lacto-ovo-végétariens était également significativement plus faible que celui des non-végétariens, mais supérieur à l’apport recommandé. La biodisponibilité du zinc chez les végétaliens et les lacto-ovo-végétariens était significativement plus élevée que chez les omnivores, ce qui indique que les végétariens peuvent s’adapter à un apport en zinc plus faible en augmentant l’absorption et la rétention du zinc. L’étude suggère qu’un régime végétarien bien planifié peut fournir des sources suffisantes de zinc et que les végétariens peuvent maintenir un statut en zinc normal grâce à des mécanismes de régulation. L’étude recommande aux végétariens de consommer des aliments d’origine végétale riches en zinc tels que les céréales complètes, le tofu, les produits de soja fermentés, les légumineuses, les noix et les graines, les céréales de petit-déjeuner enrichies et les produits laitiers. [17] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Les végétariens peuvent augmenter leur apport en zinc en consommant des aliments d’origine végétale riches en zinc ou en ajoutant des produits céréaliers enrichis en zinc. Les sources de zinc comprennent les légumineuses, les pois chiches, les lentilles, le tofu, les noix de Grenoble, les noix de cajou, les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre, les graines de citrouille, le pain de blé complet et le quinoa. Il a été suggéré que les végétariens pourraient avoir besoin de consommer 50 % de zinc en plus par rapport aux non-végétariens, mais nous n’avons pas trouvé de recherche scientifique étayant cette affirmation.
Une carence en zinc peut entraîner de la diarrhée, un retard de croissance et une perte d’appétit chez les nourrissons et les enfants. Les personnes déficientes en zinc peuvent également rencontrer des problèmes de reproduction à l’âge adulte. Chez les enfants plus âgés, une carence en zinc peut également entraîner une chute des cheveux et des infections fréquentes. Une carence en zinc à tout âge peut entraîner une perte du goût et de l’odorat. Chez les personnes âgées, une carence en zinc peut retarder la cicatrisation des plaies et entraîner des altérations cognitives, des difficultés de raisonnement et des problèmes de mémoire.
En plus des ingrédients mentionnés, il est également important de s’assurer que le multivitamine lui-même est végétalien. Certains vitamines sont fabriquées avec de la gélatine, qui est dérivée de sources animales. Les multivitamines végétaliennes utilisent des alternatives d’origine végétale et sont généralement étiquetées comme « végétalien ». Veillez à vérifier ces informations sur l’étiquette du produit.
Recommandations d’apports en nutriments
Pour les végétariens, les Apports Journaliers Recommandés (AJR) de certains nutriments sont généralement plus élevés que pour la population générale. Cela s’explique par le fait que les formes végétales de ces nutriments ne sont pas aussi facilement absorbées. Par exemple, sur la base des données de recherche, l’AJR en fer pour les végétariens est 1,8 fois plus élevé que pour la population générale. Les suppléments peuvent également contenir des niveaux plus élevés de certains nutriments pour faire face à ces défis d’absorption similaires. [18] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Il est également important de ne pas dépasser les niveaux d’apport supérieur tolérable (AST) lors de la prise de suppléments. Les vitamines hydrosolubles, notamment les vitamines B et la vitamine C, sont peu susceptibles de provoquer un surdosage car le corps élimine les quantités excessives. En revanche, les vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K peuvent être stockées dans les tissus adipeux, ce qui présente un risque en cas de consommation excessive. Certains minéraux, notamment le fer, le calcium, l’iode, le magnésium, le sélénium et le cuivre, peuvent également être toxiques à fortes doses.
Les dosages recommandés dépendent des habitudes alimentaires et des besoins spécifiques en supplémentation. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de choisir un supplément pour déterminer celui qui convient le mieux à vos besoins et d’établir la posologie recommandée à prendre. De plus, des analyses sanguines annuelles peuvent contribuer à garantir que les niveaux de micronutriments dans votre organisme sont dans une plage saine.
Certifications de l’industrie et significations
Sur le marché américain, les produits multivitaminés végétaliens peuvent obtenir différentes certifications pour démontrer leur qualité, leur conformité et leur fiabilité. Ces certifications fournissent aux consommateurs la confiance dans les produits et les aident à prendre des décisions d’achat éclairées.
Voici quelques-unes des certifications pertinentes que les multivitamines végétaliennes peuvent obtenir. Veuillez noter qu’il existe plusieurs types et modèles pour chaque certification, et les images suivantes sont à titre illustratif.
1. Certification végétalienne
La certification végétalienne garantit que les produits multivitaminés végétaliens ne contiennent aucun ingrédient d’origine animale, répondant ainsi aux exigences alimentaires des végétaliens. Les certifications végétaliennes courantes sur le marché américain comprennent celles délivrées par la Vegan Society et Certified Vegan. Ces labels de certification transmettent un message important aux consommateurs selon lequel le produit n’utilise aucun ingrédient d’origine animale, ce qui correspond aux choix éthiques et de style de vie des végétaliens.
2. Certification sans OGM
La certification sans OGM est un autre type de certification important qui vérifie que les ingrédients utilisés dans les produits multivitaminés végétaliens n’ont pas été génétiquement modifiés. Aux États-Unis, la certification Non-GMO Project Verified est l’une des certifications sans OGM les plus connues. Cette certification garantit que tous les ingrédients du produit ont été rigoureusement examinés par l’organisme de certification pour exclure les facteurs OGM, offrant ainsi aux consommateurs un choix fiable.
3. Certification biologique
La certification biologique est pertinente pour les produits multivitaminés végétaliens fabriqués avec des ingrédients végétaux biologiques. Aux États-Unis, le département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) est responsable de la gestion et de la délivrance de la certification biologique. Les produits qui obtiennent la certification biologique doivent respecter un ensemble de normes de production et d’agriculture biologiques, notamment l’absence de pesticides chimiques, d’organismes génétiquement modifiés et de contamination. La certification biologique offre aux consommateurs la confiance en garantissant que les produits qu’ils achètent respectent des normes biologiques strictes.
4. Certification BPF
La certification BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication) garantit que les produits multivitaminés végétaliens suivent de bonnes pratiques de fabrication lors du processus de production. La certification BPF garantit que l’environnement de production du produit respecte des normes d’hygiène, de sécurité et de contrôle de la qualité. Les fabricants qui obtiennent la certification BPF doivent respecter un ensemble de directives et de procédures strictes pour garantir la cohérence et la qualité du produit. Les consommateurs peuvent acheter en toute confiance des produits multivitaminés végétaliens qui ont été fabriqués professionnellement et qui ont obtenu la certification BPF.
5. Tests effectués par des tiers
Certains produits multivitaminés végétaliens peuvent faire l’objet de tests effectués par des tiers pour vérifier l’exactitude de leur liste d’ingrédients, la teneur en ingrédients et leur pureté. Les tests effectués par des tiers sont réalisés par des laboratoires indépendants et fournissent des résultats et une vérification objectifs. Les consommateurs peuvent avoir confiance dans l’achat et l’utilisation de ces produits. Certaines organisations de tests effectués par des tiers bien connues comprennent NSF International et UL (Underwriters Laboratories).
Cinq multivitamines végétaliennes recommandées
1. Future Kind Essential: Formule précise et concise
Future Kind Essential comprend des nutriments essentiels tels que la vitamine B12, la vitamine D et les acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour maintenir la santé du cerveau, du cœur, de l’humeur et du système immunitaire. Adapté aux personnes de 11 ans et plus, il peut aider à améliorer l’énergie, la clarté mentale et l’humeur positive. C’est également une formule qui ne provoque généralement pas de nausées.
Comparé à des produits similaires, Future Kind Essential a une formulation plus concise, fournissant les trois nutriments essentiels les plus susceptibles de manquer dans un régime végétalien. Il évite également une consommation excessive d’autres nutriments tels que la vitamine A et la vitamine C, qui sont facilement obtenus dans un régime végétalien équilibré et qui ne nécessitent généralement pas de supplémentation supplémentaire.
*60 capsules ; Prix au moment de la rédaction ; Réductions disponibles pour les abonnements réguliers
Avoir moins d’ingrédients a aussi ses limites. Le produit ne contient pas de zinc, d’iode ou de fer. Vous pouvez déterminer si vous êtes déficient en ces éléments grâce à des analyses sanguines. Si vous êtes déficient, vous devrez peut-être rechercher des compléments multivitaminés plus complets. Future Kind propose également un produit multivitaminé plus complet appelé Future Kind Complete.
Future Kind est une marque soucieuse de l’environnement et axée sur la santé qui se concentre sur la fourniture de compléments nutritionnels de haute qualité et abordables pour les végétaliens. Le fondateur de la marque est un nutritionniste certifié et un défenseur du véganisme. Tous leurs produits sont 100% végétaliens et fabriqués dans des installations réglementées par la FDA et certifiées GMP aux États-Unis. Chaque produit fait l’objet de tests réalisés par des tiers, et les clients peuvent demander des rapports complets de tests réalisés par des tiers directement auprès de la marque.
Ingrédients
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Vitamine B12 | 500 mcg / 2000 UI |
| Vitamine D | 400 mcg |
| Acide gras oméga-3 | 900 mg |
Avantages principaux
- Fournit de l’énergie: la vitamine B12 joue un rôle vital dans la production d’énergie et aide à maintenir un système nerveux sain.
- Améliore l’humeur: les acides gras oméga-3 sont utilisés pour traiter les troubles de l’humeur.
- Améliore la concentration et la concentration.
- Renforce le système immunitaire.
- Soutient les processus de vieillissement sains.
- Favorise la santé des os, des articulations et du cerveau.
Mode d’emploi
Prendre 2 gélules souples par jour avec de l’eau.
Convient aux personnes de tous les groupes d’âge, des adultes et des adolescents aux enfants de 11 ans et plus.
Les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes de moins de 18 ans et celles ayant des problèmes de santé connus doivent consulter un médecin avant d’utiliser ce produit ou tout autre complément alimentaire. Si vous êtes allergique à l’un des ingrédients de ce produit, veuillez vous abstenir de l’utiliser. Conservez-le dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière directe du soleil, et gardez-le hors de portée des enfants.
Effets secondaires potentiels
En général, on considère que c’est sûr et que cela ne cause pas d’effets secondaires graves. Certains effets secondaires courants peuvent inclure des inconforts d’estomac, des maux de tête ou un changement temporaire de goût ou d’odeur. Ces effets secondaires sont généralement légers et temporaires, et ils ont tendance à diminuer lorsque votre corps s’adapte au complément alimentaire.
2. Formule Ultime de Mindbodygreen: Complète et Haute Efficacité
Mindbodygreen Ultimate Multivitamin est un complément alimentaire multivitaminé quotidien complet qui contient 33 ingrédients, dont 14 vitamines, 13 minéraux et 6 composés bioactifs d’origine végétale. Il soutient un système immunitaire sain, le cœur, les os, la peau, les cheveux et les ongles. Ce produit est le complément multivitaminé le plus complet que nous ayons trouvé en termes d’éléments nutritionnels , et c’est aussi un supplément végétalien, sans ingrédients d’origine animale.
* 60 capsules ; prix au moment de la rédaction ; réductions disponibles pour les livraisons régulières
Mindbodygreen est une marque fondée en 2009 et dont le siège se trouve à New York. Leur gamme de produits comprend des compléments alimentaires, des produits de soin de la peau et des produits de soin personnel, ciblant divers problèmes de santé courants tels que le sommeil, la digestion, l’immunité, la peau et l’humeur. Leurs produits sont végétaliens, sans gluten, non-OGM et sans additifs, et ils sont soumis à des tests en laboratoire indépendants.
Ingrédients
| Type nutritionnel | Ingrédients |
|---|---|
| Vitamines | A, C, D, E, K1, K2, thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, B6, biotine, folate, B12 |
| Minéraux | Calcium, chrome, cuivre, iode, fer, magnésium, manganèse, molybdène, sélénium, zinc, potassium, bore, silicium |
| Antioxydants | Glutathion, resvératrol, pipérine, lycopène, lutéine, zéaxanthine |
[2] Vitamines B-complexes biodisponibles, avec des niveaux d’apport de toutes les 8 vitamines B dépassant 200% de l’apport quotidien recommandé.
[3] Végétalien, non-OGM, sans gluten, sans produits laitiers, sans soja et sans fruits à coque.
Cliquez ici pour consulter la liste détaillée des ingrédients.
Principaux avantages
- Renforce l’immunité: Contient des nutriments tels que la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le sélénium qui renforcent le système immunitaire.
- Protège le cœur: Comprend des ingrédients tels que la coenzyme Q10, la vitamine B12, le folate et le magnésium qui favorisent la santé cardiaque.
- Renforce les os: Contient du calcium, du magnésium, de la vitamine D et de la vitamine K2 qui soutiennent la densité osseuse et la structure osseuse.
- Améliore la beauté de la peau: Inclut des éléments tels que les précurseurs de collagène, l’acide hyaluronique, la vitamine C et la vitamine E qui améliorent l’élasticité et l’hydratation de la peau.
- Nourrit les cheveux et les ongles: Contient des minéraux tels que la biotine, le zinc, le sélénium et le fer qui favorisent la croissance et la qualité des cheveux et des ongles.
- Équilibre les hormones: Comprend des composés d’origine végétale tels que l’extrait de pépins de raisin, les isoflavones de soja et les stérols végétaux qui régulent les niveaux d’œstrogène et atténuent les symptômes de la ménopause.
- Augmente l’énergie: Contient des nutriments tels que les vitamines B-complexes, le chrome, le manganèse et les catéchines qui augmentent le métabolisme et la production d’énergie.
Mode d’emploi
Prenez 2 capsules par jour, avec de l’eau.
Effets secondaires potentiels
En général, c’est sûr et cela ne provoque pas d’effets secondaires graves. Cependant, comme tout complément multivitaminé, il peut causer des inconforts digestifs légers tels que la constipation, la diarrhée, les maux d’estomac ou les nausées. Ces effets secondaires sont généralement temporaires et se résolvent en quelques jours. Si vous ressentez ces symptômes, vous pouvez essayer de réduire la dose ou de le prendre avec les repas. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, cessez l’utilisation et consultez un médecin.
3. Wholier à Base de Plantes: Formulation Pure à Base de Plantes
L’aspect le plus unique du Multivitamin à Base de Plantes Wholier est sa formulation pure à base de plantes, soutenue par des recherches scientifiques. Contrairement à de nombreux produits similaires qui utilisent des vitamines et des minéraux synthétiques, Wholier fournit des vitamines et des minéraux issus d’aliments biologiques, sur la base de la conviction que les nutriments devraient provenir de l’alimentation quotidienne.
* 30 capsules ; prix au moment de la rédaction ; réductions disponibles pour les livraisons par abonnement.
Wholier est formulé avec 8 vitamines et minéraux provenant de pois chiches fermentés, d’algues, de levure nutritionnelle sans gluten et de riz, entre autres. Les algues fournissent de la vitamine D3 et des oméga-3 (DHA et EPA), tandis que les pois chiches fermentés fournissent de la vitamine K2 et la forme méthylcobalamine de la vitamine B12. Parmi les autres ingrédients notables, on trouve la spiruline, l’huile MCT et l’huile de bergamote, qui donnent à cette vitamine complexe un agréable goût d’agrumes et réduisent les risques de nausées.
Il est important de noter que le Complexe Vitaminé Wholier contient 8 mg de fer, ce qui représente 44% de l’apport quotidien recommandé. Bien que cette dose soit suffisante pour compléter un régime riche en sources de fer d’origine végétale, elle peut ne pas être suffisante dans certains cas. Les végétaliens et les femmes menstruées doivent être attentifs à leur apport en fer.
Wholier est une marque qui propose des nutriments à base de plantes et des aliments fonctionnels. Leurs produits sont fabriqués aux États-Unis et présentent des formules soutenues par la science, des formes actives de nutriments, des listes d’ingrédients minimales, une traçabilité transparente et un emballage durable.
Ingrédients
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Vitamine D3 | 20 mcg |
| Vitamine B12 | 150 mcg |
| Fer | 8 mg |
| Iode | 100 mcg |
| Zinc | 11 mg |
| Sélénium | 55 mcg |
| Acide gras oméga-3 | 225 mg |
| Vitamine K2 | 90 mcg |
Principaux avantages
Les ingrédients de Wholier ont fait l’objet de recherches scientifiques et se sont révélés essentiels pour les fonctions physiologiques normales du corps. Par exemple, la vitamine D3 favorise l’absorption du calcium et maintient la santé osseuse, les oméga-3 réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, et la vitamine B12 est cruciale pour la santé du système nerveux.
Wholier répond aux besoins du corps en nutriments essentiels, augmente les niveaux d’énergie, maintient la vitalité, favorise la santé osseuse, améliore la santé du cerveau et du cœur, soutient le système immunitaire et assure une fonction métabolique optimale. Il contribue également à maintenir un état mental positif, réduit le stress et l’anxiété, et améliore la qualité du sommeil.
De plus, tous les ingrédients étant d’origine végétale, Wholier contribue également à réduire l’impact environnemental.
Mode d’emploi
Il est recommandé de prendre 1 comprimé par jour, de préférence avec un repas. Le prendre avec de la nourriture peut favoriser une meilleure absorption par le corps.
Effets secondaires potentiels
Pour la plupart des personnes, le Multivitamin à Base de Plantes Wholier est sûr à utiliser et ne présente aucun effet secondaire connu. Cependant, les réactions individuelles aux compléments alimentaires peuvent varier, et certaines personnes peuvent ressentir des inconforts d’estomac légers. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau complément alimentaire.
4. Ritual Essential: Des Preuves Cliniques Soutiennent La Meilleure Formule pour les Femmes de 18 ans et plus
Ritual Essential Women 18+ est un complément alimentaire multivitaminé spécialement conçu pour les femmes de 18 ans et plus. La formule est adaptée aux besoins nutritionnels spécifiques des femmes. Elle comprend toutes les vitamines et minéraux essentiels dont le corps des femmes a besoin, tels que l’acide folique, le fer et le calcium, tous issus d’aliments naturels plutôt que de sources synthétiques. Ce complément alimentaire est également doté d’une conception de capsule unique qui assure la libération des ingrédients dans l’intestin pour une absorption optimale.
* 60 capsules ; prix au moment de la rédaction ; réductions disponibles pour la livraison par abonnement
La caractéristique la plus notable de Ritual Essential est son efficacité cliniquement validée. La marque a mené une étude en double aveugle, contrôlée par placebo en collaboration avec l’université d’Auburn, impliquant 94 femmes adultes. Les résultats de l’étude ont montré qu’après 12 semaines d’utilisation, Ritual Essential a augmenté de manière significative les niveaux de vitamine D (de 43%) et les niveaux d’oméga-3 DHA (de 41%) des participantes, dépassant le groupe placebo. Les résultats de la recherche clinique ont été publiés dans la revue scientifique à comité de lecture Frontiers in Nutrition.
Ritual propose une gamme de produits multivitaminés pour femmes en plus de la formule Essential pour les femmes de 18 ans et plus. Ils proposent des formulations spécifiques pour les femmes de 50 ans et plus, les femmes enceintes et postnatales, ainsi que différentes formules conçues pour les hommes, les adolescents et les enfants. Tous ces produits peuvent être achetés directement sur le site web de Ritual.
Ingrédients
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Vitamine D3 | 50 mcg |
| Vitamine E | 6,7 mg |
| Acide folique | 1000 mcg |
| Vitamine B12 | 8 mcg |
| Fer | 8 mg |
| Magnésium | 30 mg |
| Bore | 0,7 mg |
| Acide gras oméga-3 | 330 mg |
| Vitamine K2 | 90 mcg |
Principaux avantages
Fournit un soutien nutritionnel quotidien, favorise la santé cardiaque, renforce le système immunitaire, protège la santé osseuse, offre une protection antioxydante, prévient l’anémie et aborde d’autres problèmes de santé. Ces avantages sont attribués à sa formule complète et équilibrée d’ingrédients.
Mode d’emploi
Prendre 2 capsules par jour, avec ou sans nourriture. Il est recommandé de les prendre avec le petit-déjeuner.
Effets secondaires potentiels
Il peut causer des inconforts d’estomac temporaires. Cependant, cet effet secondaire est généralement de courte durée. Si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé, veuillez consulter votre médecin avant de l’utiliser.
5. MyKind Organics Women’s: Formule Certifiée Bio USDA
Mykind est une série de suppléments alimentaires végétaliens de la marque américaine Garden of Life. Garden of Life propose une variété de produits de santé, notamment des vitamines, des poudres protéinées, des enzymes, des probiotiques, et plus encore, mais seule la série Mykind est spécifiquement conçue pour les végétaliens.
Ce qui distingue Mykind Organics Women’s Multivitamin des produits similaires, ce sont ses ingrédients biologiques et non-OGM. Il s’agit d’un complément alimentaire certifié bio par l’USDA qui contient 16 vitamines et minéraux, tous issus d’ingrédients biologiques, notamment des poudres de plus de 30 fruits, herbes et légumes biologiques. Il est exempt d’additifs synthétiques, sans gluten, non-OGM et sans résidus de pesticides et d’herbicides.
* 30 comprimés ; prix au moment de la rédaction ; également disponible en option de 60 comprimés
En plus des vitamines et minéraux courants, ce multivitaminé contient également des probiotiques et des acides aminés qui favorisent l’absorption des nutriments, ainsi que de la vitamine D3 d’origine végétalienne et 10 milligrammes de fer. La teneur en vitamine B12 qu’il fournit est de 500% de l’apport quotidien recommandé, ce qui est particulièrement important pour les végétaliens qui sont plus sujets à la carence en B12. Cependant, il est important de noter que ce vitaminé n’inclut pas d’iode et de calcium.
Ingrédients
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Vitamine A | 900 mcg |
| Vitamine C | 90 mg |
| Vitamine D | 25 mcg (1 000 UI) |
| Vitamine E | 16 mg |
| Vitamine K | 120 mcg |
| Thiamine | 1,38 mg |
| Riboflavine | 1,5 mg |
| Niacine | 18,4 mg |
| Vitamine B6 | 8,5 mg |
| Acide folique | 400 mcg |
| Vitamine B12 | 5 mcg |
| Biotine | 120 mcg |
| Acide pantothénique | 5 mg |
| Fer | 2,5 mg |
| Zinc | 3,9 mg |
| Sélénium | 55 mcg |
| Magnésium | 0,8 mg |
| Chrome | 35 mcg |
Principaux avantages
En fournissant des vitamines et minéraux complets et équilibrés, il contribue à améliorer la santé générale des femmes, notamment en renforçant l’immunité, en soutenant la production d’énergie, en protégeant la santé osseuse et en maintenant la santé cardiaque.
Mode d’emploi
Prendre 1 comprimé par jour, de préférence après un repas, mais il n’est pas nécessaire de le prendre avec de la nourriture.
Effets secondaires potentiels
Étant donné que les ingrédients sont tous naturels, en général, il y a moins d’effets secondaires. Certaines personnes peuvent ressentir des inconforts d’estomac légers. Si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez d’autres médicaments, veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau complément nutritionnel.
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