Comment arrêter l'addiction à TikTok et YouTube : De la navigation automatique à une vie pleine de conscience

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J’ai réalisé que je passais des heures sur TikTok et YouTube chaque jour. Que ce soit pendant les trajets, en attendant en file, ou lors de pauses toilettes, je ne cessais de naviguer et de regarder. Cela m’épuise. J’ai commencé à avoir l’air et à me sentir épuisé. Dans une tentative de changement, j’ai supprimé ces applications, mais elles ont rapidement retrouvé leur chemin sur mon téléphone.

Cela vous parle-t-il? N’ayez crainte. Cet article explore pourquoi ces plateformes sont si addictives, les conséquences potentielles et offre des conseils sur comment reprendre le contrôle.

7 raisons pour lesquelles TikTok/YouTube sont si addictifs

Plusieurs raisons expliquent pourquoi les gens ne peuvent pas s’arrêter de regarder:

Basé sur un algorithme: Ces plateformes utilisent des algorithmes de recommandation qui proposent aux utilisateurs du contenu adapté à leurs intérêts, les maintenant engagés.
Contenu captivant: De nombreuses vidéos sont incroyablement attrayantes, éveillant notre curiosité et nous donnant envie de regarder davantage.
Système de récompense: Regarder, aimer, commenter et partager peuvent procurer un retour immédiat et un sentiment de récompense, motivant la continuation du visionnage.
Une évasion rapide: Regarder des vidéos offre un bref répit face aux stress et responsabilités quotidiens, procurant un moment de détente et de plaisir.
Connexion sociale: Partager et commenter des vidéos aide les gens à se sentir connectés aux autres, répondant à un besoin social.
Apprentissage et croissance: Certains utilisent ces plateformes pour apprendre de nouvelles compétences ou acquérir des connaissances, les vidéos étant un moyen intuitif d’apprendre.
Rester à la mode: Lorsque tout le monde parle d’une vidéo virale ou d’un défi, beaucoup ne veulent pas être laissés pour compte.

Image: Giphy

Nous regardons ces vidéos parce qu’elles répondent à différents besoins émotionnels et sociaux, comme s’amuser, apprendre, se connecter avec les autres et prendre une pause de la réalité. Tout cela semble formidable, jusqu’à ce que cela devienne une addiction.

8 inconvénients de l’addiction à TikTok/YouTube

Être addict à TikTok, YouTube ou d’autres plateformes de médias sociaux peut entraîner:

Mauvaise gestion du temps: Les accros peuvent passer d’innombrables heures sur ces plateformes, affectant le travail, les études et les routines quotidiennes.
Baisse de productivité: Se laisser facilement distraire pendant les heures de travail ou d’étude.
Problèmes de santé: Regarder des écrans trop longtemps peut entraîner des problèmes de vision, des douleurs au cou et au dos. Rester assis trop longtemps peut également conduire à l’obésité, des maladies cardiovasculaires, et plus encore.
Troubles du sommeil: L’utilisation excessive d’appareils la nuit peut entraîner de l’insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil à cause de la lumière bleue de l’écran affectant la production de mélatonine.
Problèmes de santé mentale: Une utilisation continue peut entraîner anxiété, dépression et problèmes d’estime de soi. Se comparer aux autres et la FOMO (peur de manquer quelque chose) peuvent être des facteurs contributifs.
Isolement social: Une utilisation excessive peut réduire les interactions avec les amis et la famille dans la vraie vie, conduisant à une diminution des activités sociales réelles.
Conflits dans la vie réelle: Être trop immergé dans le monde virtuel peut entraîner des tensions dans les relations avec la famille et les amis.
Dépenses inutiles: Être facilement influencé par les publicités peut conduire à des achats impulsifs.

Image: Giphy

13 stratégies pour se libérer de l’addiction à TikTok/YouTube

Pour réduire la dépendance ou même l’addiction à TikTok, YouTube ou d’autres plateformes de médias sociaux, considérez les stratégies suivantes:

Reconnaître le problème: Reconnaissez les impacts négatifs d’une utilisation excessive des médias sociaux, comme le temps perdu et l’anxiété. Cette prise de conscience peut motiver un changement.
Évaluer le contenu régulièrement: Évaluez et désencombrez périodiquement les chaînes et les comptes que vous suivez. Restez fidèle au contenu qui ajoute vraiment de la valeur à votre vie.
Fixer des objectifs clairs: Fixez des cibles spécifiques, comme « Je veux réduire mon utilisation de 30 minutes par jour », et suivez vos progrès.
Limitations de temps: Limitez votre utilisation quotidienne de ces plateformes, par exemple, pas plus de 1 heure par jour. Certains téléphones ou applications proposent des analyses du temps d’écran, vous aidant à surveiller votre utilisation.
Utilisez les restrictions d’application: Utilisez « Bien-être numérique » ou des fonctionnalités similaires sur votre téléphone pour limiter le temps d’utilisation d’applications spécifiques.
Fenêtres d’utilisation désignées: Limitez vos vérifications de plateforme à des moments spécifiques, comme de 16h à 17h chaque jour.
Désactivez les notifications: Désactivez les notifications push pour TikTok, YouTube et autres médias sociaux pour réduire les perturbations et les tentations.
Séparation physique: À certains moments, comme avant d’aller au lit, laissez votre téléphone dans une autre pièce pour freiner l’envie de l’utiliser.
Détente numérique: Envisagez de courtes « détentes numériques » ou « jeûnes numériques » où vous réduisez temporairement ou vous abstenez d’appareils numériques et de médias sociaux.
Optez pour la suppression: Supprimez TikTok/YouTube.
Rétrogradez votre appareil: Passez à un téléphone basique, non-intelligent.
Activités hors ligne: Impliquez-vous dans davantage d’activités hors ligne comme lire des livres physiques, des activités extérieures ou des interactions en face à face avec la famille et les amis pour réduire le temps passé devant un écran.
Soutien social: Partagez votre résolution avec votre famille et vos amis. Leur soutien et leurs encouragements peuvent vous aider à rester engagé.

Ironiquement, il existe des vidéos vous enseignant comment vous libérer de ces vidéos addictives, comme celle ci-dessous !

Avec ces stratégies, vous pouvez utiliser TikTok, YouTube et d’autres plateformes de médias sociaux de manière plus consciente, établissant un équilibre entre la vie en ligne et hors ligne pour un mode de vie plus sain. Si tout le reste échoue, il est peut-être temps de chercher de l’aide professionnelle auprès d’un psychologue ou d’un spécialiste en addiction.

Mei Jones

Des gens simples, comme la mer, la danse, les achats en ligne, le travail à distance, regarder des drames en costumes chinois.

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