비타민과 미네랄은 어린이의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 부모는 자녀가 이러한 필수 영양소를 섭취할 수 있도록 하기 위해 종종 비타민 보충제를 제공하는 것을 고려합니다. 그러기 전에 어린이와 청소년에게 적합한 종합 비타민제를 선택하는 것이 중요합니다. 이를 통해 과다복용의 위험 없이 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
이 기사에서는 적합한 종합 비타민제에 대한 권장 사항과 현명한 선택을 위한 팁을 제공합니다.
오메가-3가 함유된 종합 최고의 종합 비타민
SmartyPants “Kids Formula” 젤리는 NSF 인증을 받았으며 15가지 필수 영양소를 제공합니다. 이것은 우리가 가장 추천하는 어린이 종합 비타민입니다. 어린이에게 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 포함하여 균형잡힌 비타민 강화를 보장합니다. 단, 철분이나 칼슘은 포함되어 있지 않습니다. 철분과 칼슘을 보충하려면 아이에게 별도의 보충제를 주어야 합니다.
이 구미에는 알레르기 유발 물질이 없습니다. 유제품, 계란, 땅콩, 견과류, 콩, 글루텐 또는 밀이 포함되어 있지 않습니다. 알레르기가 있는 어린이에게 이상적입니다. 그들은 또한 합성 염료와 인공 향료를 피합니다. 대신 유기농 검은 당근 주스와 강황을 사용하여 자연적으로 맛과 색을 더했습니다.
*팩당 구미 120개; 매일 4개의 젤리를 권장합니다. 베리/딸기 맛으로 제공됩니다. 4세 이상에게 적합
2~3세 어린이용 분유도 준비되어 있습니다
이 글의 모든 가격은 이 글을 쓰는 시점의 가격입니다.
각 SmartyPants 젤리에는 5g의 설탕이 첨가되어 있습니다. 부모는 하루 종일 전반적인 설탕 섭취량을 모니터링해야 합니다. 그리고 치과의사는 젤리를 먹은 후 적절한 구강 관리를 권고한다는 점을 기억하십시오. 충치 위험을 줄이려면 즉시 헹구거나 양치질을 하십시오.
이 젤리에는 심장과 뇌 건강을 지원하는 것으로 알려진 오메가-3 EPA와 DHA를 제공하는 피쉬 오일도 함유되어 있습니다.
장점:
- 가격 대비 훌륭한 가치
- 종합 비타민 블렌드
- 어유, EPA, DHA 함유
- 일반적인 알레르기 항원이 없음
- 합성색소, 인공향료 무첨가
- 2~3세 어린이용 포뮬러
단점:
- 철분과 칼슘이 부족하다
- 설탕 함유
- 채식주의자에게는 적합하지 않습니다.
- 구미는 충치를 유발할 수 있습니다
원재료명 및 일일권장량(DV)
| 영양정보 | 제공량 (구미 4개) | 일일 가치 % 4세 이상 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 35 | – |
| 콜레스테롤 | 5mg 미만 | 1% 미만 |
| 총 탄수화물 | 7g | 3%† |
| 설탕 | 5g | – |
| 설탕 첨가 | 5g | 10%† |
| 비타민 A | 180mcg | 20% |
| 비타민C | 45mg | 50% |
| 비타민D | 20mcg | 100% |
| 비타민 E | 6.6mg | 44% |
| 비타민K | 12mcg | 10% |
| 비타민B1 | 0.1mg | 8% |
| 비타민B2 | 0.16mg | 12% |
| 비타민 B6 | 1mg | 59% |
| 엽산 | 250mcg | 63% |
| 비타민 B12 | 2.4mcg | 100% |
| 비오틴 USP | 16mcg | 53% |
| 판토텐산 | 0.375mg | 8% |
| 콜린 | 12mg | 2% |
| 요오드 | 90mcg | 60% |
| 아연 | 1.6mg | 15% |
| 나트륨 | 15mg | 1% |
| 생선기름 | 340mg | – |
| 오메가-3 지방산 | 100mg | – |
| EPA, DHA | 100mg | – |
| 이노시톨 | 2mg | – |
| 비타민K2 | 8mcg | – |
4세 이상 어린이를 위한 최고의 종합비타민
Garden of Life의 MyKind Kids 젤리는 복잡한 화학 물질 없이 아이들에게 필수 영양소를 쉽게 공급할 수 있는 방법입니다. 레몬, 딸기, 브로콜리와 같은 USDA 인증 유기농 및 비 GMO 과일과 야채로 만든 이 젤리는 천연 영양소와 항산화제를 제공합니다. 4세 이상 어린이에게 적합하며, 맛이 좋아 인기가 높습니다.
120개; 매일 4개의 젤리를 권장합니다. 딸기 맛과 혼합 과일 맛으로 제공됩니다.
이 젤리의 특징은 무엇인가요? 이 제품은 포괄적인 종합 비타민 혼합물, USDA 유기농 및 비 GMO 인증을 특징으로 하며 완전 채식 및 글루텐 프리 제품입니다. 또한 탄소 중립 인증을 받아 친환경적입니다. 몇 가지 고려 사항: 가격이 더 비싸고 1회 제공량당 4g의 설탕이 추가되어 있습니다.
장점:
- USDA 유기농 인증
- Non-GMO 인증
- 비건, 글루텐 프리
- 탄소중립 인증
단점:
- 가격이 좀 비싼 편이에요
- 첨가당 4g 함유
성분 및 일일 권장량(DV)
| 영양정보 | 1회 제공량 (구미 4개) | 일일 가치 % 4세 이상 어린이용 |
|---|---|---|
| 식이섬유 | 2g | 8% |
| 총당류 | 5g | – |
| 설탕 첨가(유기농 과일 원료) | 4g | – |
| 비타민 A | 250mcg | 30% |
| 비타민C | 90mg | 100% |
| 비타민D3 | 20mcg | 100% |
| 비타민E | 7.5mg | 50% |
| 비타민K | 45mcg | 40% |
| 티아민(비타민 B1) | 0.5mg | 40% |
| 리보플라빈(비타민 B2) | 0.5mg | 40% |
| 니아신 | 4.5mg | 30% |
| 비타민 B6 | 2.5mg | 150% |
| 엽산 | 200mcg | 50% |
| 비타민B12 | 3.5mcg | 150% |
| 비오틴 | 90mcg | 300% |
| 판토텐산(비타민 B5) | 2.5mg | 50% |
| 아연 | 1.5mg | 15% |
| 셀레늄 | 15mcg | 30% |
| 망간 | 0.2mg | 10% |
| 크롬 | 35mcg | 100% |
2~3세 유아를 위한 최고의 종합비타민
히야(Hiya) 어린이용 종합비타민은 티아민, 리보플라빈, 비오틴과 같은 필수 영양소와 다양한 비타민 및 미네랄이 함유된 씹어먹는 정제이며, 유기농 과일 및 야채 혼합물이 첨가되어 있습니다. 소아과 의사 및 영양사와 함께 개발된 이 포뮬러는 아이들의 식단에서 흔히 발생하는 영양 격차를 해소합니다.
하이라이트는? 설탕을 첨가하지 않았으며 몽크푸르트와 에리스리톨을 사용해 자연적으로 단맛을 더했습니다. 비트 뿌리, 강황, 스피루리나 등 천연 향미료와 색소를 사용합니다.
팩당 30정; 월별 배송 가능; 매일 1정을 권장합니다. 2~4세 유아에게 적합
이 제품은 알레르기 유발 물질, 중금속 및 병원체에 대해 Eurofins Scientific에서 독립적으로 테스트를 거쳤습니다. 요청 시 분석 인증서(COA)가 제공됩니다.
이 종합비타민은 2세 이상의 어린이에게 적합합니다. 2~3세 어린이의 경우 대부분의 주요 영양소에 대한 일일 섭취량(DV)을 제공합니다. 그러나 4세 이상 어린이의 경우 특정 비타민 및 미네랄 함량이 낮아 일일 요구량을 충족하지 못할 수 있습니다. 또한 철분이 포함되어 있지 않습니다.
장점:
- 무설탕
- 독립적으로 테스트됨
- 인공 첨가물이나 방부제 없음
- 비건, 글루텐 프리, 유제품 프리, non-GMO
- 리필 포장
단점:
- 철분을 함유하지 않습니다
- 특정 과일이나 채소에 알레르기가 있는 어린이에게는 적합하지 않습니다. (성분 표시를 주의 깊게 확인하세요)
원재료 및 일일 권장섭취량(DV)
| 영양정보 | 1정당 함유량 | 일일 섭취량 % 2~3세 | 일일 섭취량 % 4세 이상 |
|---|---|---|---|
| 총탄수화물 | 1그램 미만 | – | – |
| 설탕 | 0g | – | – |
| 비타민A | 360마이크로그램 | 120% | 40% |
| 비타민C | 40mg | 120% | 44% |
| 비타민D | 25마이크로그램 | 167% | 125% |
| 비타민 E | 3.5mg | 58% | 23% |
| 비타민B1 | 0.5mg | 100% | 42% |
| 비타민B2 | 0.6mg | 120% | 46% |
| 엽산 | 200마이크로그램 | 133% | 50% |
| 비타민 B12 | 2마이크로그램 | 222% | 83% |
| 비오틴 USP | 25마이크로그램 | 313% | 83% |
| 판토텐산 | 2.5mg | 125% | 50% |
| 칼슘 | 20mg | 3% | 2%미만 |
| 요오드 | 50마이크로그램 | 56% | 33% |
| 아연 | 3mg | 100% | 27% |
| 셀레늄 | 15mg | 75% | 27% |
| 마그네슘 | 1.5mg | 125% | 65% |
| 비타민K2 | 8mg | – | – |
| 과일/야채 믹스* | 25mg | – | – |
프로바이오틱스 함유 2~3세 어린이에게 가장 적합
이 올리 키즈 종합비타민 구미는 2~3세 어린이도 사용할 수 있도록 디자인되었습니다. 이 제품에는 12가지 필수 비타민이 들어 있으며 어린이의 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 활성 프로바이오틱스도 포함되어 있습니다. 자녀가 항생제를 복용 중인 경우, 장내 세균총의 혼란을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스를 추가하는 것이 특히 중요합니다.
70/100/120개 또는 월간 구독으로 이용 가능합니다. 권장 복용량은 4세 이상 어린이의 경우 매일 2개의 구미, 2~3세 어린이의 경우 매일 1개의 구미입니다.
특히, OLLY의 비타민 제품은 NSF International의 제3자 테스트를 거쳐 내부 내용물이 라벨에 표시된 것과 일치하는지 확인합니다.
이 보충제는 2세 이상의 어린이에게 적합하지만 어린이의 연령이 복용량에 영향을 미칠 수 있다는 점을 명심하십시오. 따라서 항상 라벨을 주의 깊게 읽고 아기에게 적합한 양을 결정하십시오.
장점:
- 프로바이오틱스 함유
- NSF 인증
- 저렴한 가격
- 자연의 맛
단점:
- 채식주의자에게 적합하지 않음
- 설탕 함유
성분 및 권장섭취량(DV)
| 영양소 | 한알당 함유량 | 일일 섭취량 % 2~3세 (1정) | 일일 섭취량 % 4세 이상 (2캡슐) |
|---|---|---|---|
| 총탄수화물 | 2그램 | – | – |
| 설탕 | 1g | – | – |
| 비타민 A | 150마이크로그램 | 50% | 33% |
| 비타민C | 15mg | 100% | 33% |
| 비타민D | 10마이크로그램 | 67% | 100% |
| 비타민 E | 3.75mg | 63% | 50% |
| 비타민 B6 | 0.5mg | 100% | 59% |
| 엽산 | 100마이크로그램 | 67% | 50% |
| 비타민 B12 | 1.2마이크로그램 | 133% | 100% |
| 비오틴USP | 15마이크로그램 | 188% | 100% |
| 판토텐산 | 2.5mg | 125% | 100% |
| 콜린 | 5mg | 3% | 2% |
| 요오드 | 15마이크로그램 | 17% | 20% |
| 아연 | 0.75mg | 25% | 14% |
| 프로바이오틱스* | 2억 5천만 콜로니 형성 단위(CFU) 16mg | – | – |
13~17세 청소년을 위한 최고의 비타민
Ritual Essential for Teens는 13~17세 어린이를 위해 특별히 맞춤 제작된 종합 비타민제입니다. 뼈와 뇌 건강, 면역 체계 기능, 근육 성장을 지원하는 10가지 핵심 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민 A, D3, E, 엽산, 철, 아연은 모두 면역 체계를 강화하는 역할을 하며 오메가-3 DHA는 뇌 기능에 중요합니다. 십대 자녀의 식단에 생선과 짙은 녹색 잎채소가 부족하다면 이러한 영양소가 부족할 수 있습니다. 마찬가지로 비타민 D3, K2, B12 및 A도 함께 작용하여 뼈를 강화하고 근육 성장을 지원합니다.
30개들이 병에 $33; 권장 복용량은 매일 2알입니다. 13~17세에게 적합합니다.
Ritual은 다양한 구독 기반 건강 제품을 제공하는 온라인 브랜드입니다. 그들은 성분 투명성과 품질 관리를 강조합니다. 각 제품 설명에는 성분과 출처가 나열되어 있어 제품이 안전하고 고품질임을 보장합니다. 모든 제품은 완전 채식, 비 GMO이며 제3자 테스트를 거쳐 인공 향료나 합성 충전제가 없음을 보장합니다. 또한 엄격한 내부 품질 검사를 유지합니다. 주목할만한 특징은 모든 제품에 지연 방출 캡슐을 사용하여 위장에 친화적이라는 것입니다.
또한 Ritual은 공식 웹사이트에서 특정 성분을 선택하거나 제외하는 이유를 설명하여 소비자가 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 돕습니다. Ritual에 따르면 대부분의 사람들은 정기적인 식단을 통해 칼슘 및 비타민 C와 같은 특정 비타민을 적절한 양으로 섭취할 수 있습니다. Ritual Essential for Teens는 십대의 영양 부족을 메우고 비타민 과다 복용의 위험을 최소화하도록 설계되었습니다.
장점:
- 추적 가능한 비GMO 성분을 사용합니다.
- 완전 채식주의자 및 비동물 유래 성분을 찾는 분에게 적합
- 인공첨가물, 방부제 무첨가
- 흡수력 강화를 위한 지연 방출 캡슐
- 제3자 테스트 완료
- 번거로움 없는 주문 취소 서비스 제공
- 30일 환불 보장
단점:
- 오메가-3 DHA 복용량은 청소년 권장량인 1.1-1.6g 범위보다 낮습니다.
- 가격이 더 높은 편
성분 및 일일 권장섭취량(DV)
Ritual Teen 종합비타민은 여아용 공식과 남아용 공식 사이에 두 가지 주요 차이점이 있습니다. 즉, 여아용 공식에 엽산의 양과 철분의 포함입니다. 자세한 성분 목록은 다음과 같습니다.
Ritual Teen 종합 비타민 – 소녀용 포뮬러.
| 영양성분 | 1알당 함유량 | 일일 섭취량 % (2캡슐) |
|---|---|---|
| 비타민 A | 90마이크로그램 | 10% |
| 비타민D3 | 50마이크로그램 | 250% |
| 비타민 E | 7.5mg | 50% |
| 엽산 | 400마이크로그램 | 100% |
| 비타민 B12 | 10마이크로그램 | 417% |
| 철 | 8mg | 44% |
| 마그네슘 | 30mg | 7% |
| 아연 | 3mg | 27% |
| 오메가-3 DHA | 330mg | – |
| 비타민K2 | 90마이크로그램 | – |
리추얼 유스 멀티비타민 – Boys Formula
| 영양소 | 한알당 함유량 | 일일 섭취량 % (2캡슐) |
|---|---|---|
| 비타민 A | 90마이크로그램 | 10% |
| 비타민D3 | 50마이크로그램 | 250% |
| 비타민E | 7.5mg | 50% |
| 엽산 | 100마이크로그램 | 25% |
| 비타민 B12 | 10마이크로그램 | 417% |
| 마그네슘 | 30mg | 7% |
| 아연 | 3mg | 27% |
| 오메가-3 DHA | 330mg | – |
| 비타민K2 | 90마이크로그램 | – |
편식하는 사람을 위한 최고의 철분 함유 비타민
렌조의 피키이터(Renzo’s Picky Eater)는 선택적인 식습관을 가진 어린이를 위한 종합비타민 보충제입니다. 이 제품에는 철, 아연, 요오드와 비타민 A, C, D3, K를 포함한 18가지 필수 영양소가 들어 있습니다. 철을 함유한 몇 안 되는 어린이 비타민 중 하나로, 채식주의 어린이에게 탁월한 선택입니다. 또한, 요오드는 인지 발달에 유익합니다. Renzo의 Picky Eater에는 칼슘이 포함되어 있지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
60정; 4세 이상의 어린이는 매일 2정, 2~3세 어린이는 1/2정을 권장합니다.
철분은 건강한 적혈구 생산에 매우 중요합니다. 그러나 많은 종합 비타민제는 일반적으로 철분을 건너뜁니다. 대부분의 어린이는 철분이 풍부한 음식을 통해 충분한 철분을 섭취할 수 있지만, 일부 어린이, 특히 편식이 심하거나 채식주의자 또는 완전 채식을 하는 어린이의 경우 쉽게 철분 결핍이 발생할 수 있습니다. 그러나 과도한 철분 섭취는 영유아에게 해로울 수 있으므로 주의가 중요합니다. 따라서 자녀를 위한 철분 보충제를 고려하기 전에 실제로 철분이 부족한지, 실제로 보충제가 필요한지 확인하는 것이 현명합니다.
Renzo의 모든 제품은 제3자 테스트를 거쳐 품질과 안전성을 보장합니다. 또한 채식주의자 친화적이며 2세 이상의 어린이에게 적합합니다.
또한, 설탕, 인공색소, 향료가 첨가되지 않은 제품입니다. 그 단맛은 독특한 고강도 무설탕 감미료인 몽크 후르츠에서 나옵니다. 그러나 무설탕이지만 자일리톨 및 만니톨과 같은 당 알코올을 함유하고 있어 다량으로 섭취하면 위장 불편을 유발할 수 있습니다.
장점:
- 철 함유
- 채식주의자 친화적
- 녹는 정제로 치아에 달라붙지 않습니다.
- 제3자 테스트 완료
- 설탕, 인공색소, 향료 무첨가
- 무조건 환불 보장 제공
단점:
- 가격이 조금 비싼편
- 일부 리뷰에서는 아이들이 비타민 맛을 좋아하지 않는다고 언급했습니다.
성분 및 권장섭취량(DV)
| 영양분 | 한알당 함유량 | 일일 섭취량 % 2~3세 (반쪽) | 일일 섭취량 % 4세 이상 (2개입) |
|---|---|---|---|
| 비타민 A | 450마이크로그램 | 75% | 100% |
| 비타민C | 33.75mg | 113% | 75% |
| 비타민D | 7.5마이크로그램 | 25% | 75% |
| 비타민 E | 7.5mg | 63% | 100% |
| 비타민K | 45마이크로그램 | 75% | 75% |
| 비타민B1 | 0.6mg | 60% | 100% |
| 비타민B2 | 0.65mg | 65% | 100% |
| 나이아신 | 8mg | 67% | 100% |
| 비타민 B6 | 0.64 | 64% | 75% |
| 엽산 | 200마이크로그램 | 67% | 100% |
| 비타민 B12 | 1.2마이크로그램 | 67% | 100% |
| 비오틴USP | 15마이크로그램 | 94% | 100% |
| 판토텐산 | 2.5mg | 63% | 100% |
| 아연 | 4.13mg | 69% | 75% |
| 철 | 6.82mg | 49% | 76% |
| 요오드 | 75마이크로그램 | 42% | 100% |
| 나트륨 | 27.5mg | 69% | 100% |
| 크롬 | 17.5마이크로그램 | 80% | 100% |
최고의 자연식품 공급원 어린이 비타민
메가푸드 키즈 원 데일리(MegaFood Kids One Daily)는 5세 이상의 어린이에게 적합한 전체 식품 기반의 종합 비타민 및 미네랄 보충제입니다. 이 어린이용 비타민은 신선하고 독창적인 전체 식품으로 만들어지며 감미료, 향료 또는 식용 색소가 포함되어 있지 않습니다. 이 유형의 채식 보조식품은 설탕이나 재료를 많이 추가하지 않고 자녀의 전반적인 영양을 강화하려는 부모에게 이상적입니다. 특히 채식 또는 완전 채식을 하는 경우 더욱 그렇습니다.
30/60 캡슐; 하루에 1캡슐 권장; 5세 이상의 어린이에게 적합합니다. 일반 우편으로 주문 가능
iHerb에서도
이 보충제는 정제 형태로 제공되며, 작고 삼키기 쉬우며 비타민 D3, B12, B6 등 다양한 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 하지만 이 어린이 비타민은 유사 제품에 비해 각 영양소의 함유량이 적습니다. 구매 시 영양표시를 주의 깊게 확인하여 자녀에게 적절한 영양분을 공급하고 있는지 확인하세요.
장점:
- 삼키기 쉬운
- 홀푸드의 기초
- 인공감미료 무첨가
단점:
- 각 영양소의 함량이 상대적으로 낮음
- 제3자 테스트를 거치지 않았습니다.
성분 및 권장섭취량(DV)
| 영양성분 | 한알당 함유량 | 일일 섭취량 % 5세 이상 |
|---|---|---|
| 비타민 A | 150마이크로그램 | 17% |
| 비타민C | 20mg | 22% |
| 비타민D3 | 3.3마이크로그램 | 17% |
| 비타민E | 3.3mg | 22% |
| 비타민K | 22마이크로그램 | 18% |
| 티아민 | 1.7mg | 142% |
| 리보플라빈 | 1.7mg | 131% |
| 니아신 | 7mg | 44% |
| 비타민 B6 | 2mg | 118% |
| 엽산 | 226 마이크로그램 | 57% |
| 비타민 B12 | 5마이크로그램 | 208% |
| 비오틴 | 100마이크로그램 | 333% |
| 판토텐산 | 3mg | 60% |
| 요오드 | 25마이크로그램 | 17% |
| 아연 | 2mg | 18% |
| 셀레늄 | 8마이크로그램 | 15% |
| 구리 | 0.03mg | 3% |
| 망간 | 0.4mg | 17% |
| GTF 크롬 | 10마이크로그램 | 29% |
| 몰리브덴 | 7마이크로그램 | 16% |
| 붕소 | 167마이크로그램 | – |
| 혼합식품* | 80mg | – |
어린이 종합 비타민에 관한 자주 묻는 질문
아이들에게 비타민이 추가로 필요할까요?
균형있고 건강한 식단은 일반적으로 성인과 어린이 모두에게 적절한 비타민을 제공합니다. 미국 소아과 학회(AAP)에서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 어린이에게 추가 비타민이 필요하지 않다고 말합니다. 종합 비타민제를 복용하는 많은 어린이에게 반드시 필요한 것은 아닙니다. [1] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
그러나 유아는 나이가 많은 어린이와 영양 요구 사항이 다릅니다. 예를 들어, 모유를 먹는 아기에게는 추가 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
AAP와 USDA의 식생활 지침 모두 균형 잡힌 식사를 하는 1세 이상의 건강한 어린이에게는 일반적으로 보충제가 필요하지 않다고 제안합니다. 그들은 아이들이 모든 필수 영양소를 섭취할 수 있도록 과일, 야채, 곡물, 유제품, 단백질로 구성된 다양한 식단을 권장합니다. [2]
아이가 충분한 영양분을 섭취하도록 하려면 어떻게 해야 합니까?
자녀에게 필수 영양소를 얻기 위해 다양한 영양가 있는 음식을 먹이십시오.
- 과일, 야채, 통곡물, 살코기, 단백질, 건강한 지방, 유제품으로 가득 찬 식사와 간식은 일반적으로 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족합니다.
- 과일 및 채소 소비를 늘리려면 다양한 종류와 준비 방법을 실험해 보세요.
- 주스보다 전체 과일을 우선시하고 첨가된 설탕과 고도로 가공된 식품을 제한하세요.
자녀가 식단에서 충분한 영양분을 섭취하지 못하고 있다고 우려되는 경우, 격차를 해소할 수 있는 안전한 방법으로 보충제를 고려하십시오. 자녀의 영양에 관한 우려 사항은 소아과 의사 또는 등록 영양사와 상담하십시오.
어린이와 어른이 동일한 영양 요구량을 공유합니까?
어린이에게는 비록 양은 다르지만 성인과 동일한 영양소가 많이 필요합니다.
아이들이 성장함에 따라 뼈 발달을 위해 칼슘, 비타민D 등의 영양소를 섭취하는 것이 필수적입니다. [3] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
초기 뇌 발달에 필수적인 영양소에는 철, 아연, 요오드, 콜린과 비타민 A, B6(엽산), B12, D가 포함됩니다.
어린이는 성인보다 비타민과 미네랄이 덜 필요할 수 있지만 건강한 성장을 위해서는 여전히 적절한 양이 필요합니다.
아이들의 영양 필요량은 어떻게 결정되나요?
어린이의 영양 요구량은 연령, 성별, 크기, 성장 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 건강 전문가들은 2~8세 어린이가 매일 1,000~1,400칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 9~13세의 경우 활동 수준과 같은 요인에 따라 1400~2600칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. [4]
적절한 칼로리 외에도 어린이의 식단은 다음 DRI(식이 기준 섭취량)에 맞춰야 합니다. [5]
| 영양분 | DRI 1~3세 | DRI 4~8세 |
|---|---|---|
| 칼슘 | 700mg | 1000mg |
| 철 | 7mg | 10mg |
| 비타민A | 300마이크로그램 | 400마이크로그램 |
| 비타민 B12 | 0.9 마이크로그램 | 1.2마이크로그램 |
| 비타민C | 15mg | 25mg |
| 비타민D | 600IU (15마이크로그램) | 600IU (15 마이크로그램) |
위에 나열된 영양소는 몇 가지 일반적인 영양소입니다. 아이들은 정상적인 성장과 건강을 위해 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 필요한 구체적인 양과 유형은 어린이의 연령에 따라 달라질 수 있으며 성장 단계 전반에 걸쳐 최적의 건강을 보장합니다.
어떤 아이들에게 영양결핍이 생길 수 있나요?
균형 잡힌 식사를 하는 대부분의 어린이는 추가 비타민이 필요하지 않지만 특정 상황에서는 보충제가 필요할 수 있습니다. 일부 어린이, 특히 결핍 위험이 있는 어린이에게는 특정 비타민 및 미네랄 보충제가 필요할 수 있습니다.
채식주의자 아이들
식물성 식단을 섭취하는 어린이는 칼슘, 철, 아연, 비타민 B12 및 D가 부족할 위험이 있으며, 특히 동물성 제품을 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.
엄격한 완전 채식은 어린이들에게 특히 위험할 수 있습니다. 특히 동물성 제품에서 자연적으로 발견되는 비타민 B12와 같은 필수 영양소가 강화 식품이나 보충제로 대체되지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 이러한 영양소를 대체하지 못하면 비정상적인 성장 및 발달 지연을 포함한 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
그러나 이러한 채식주의 아이들이 이러한 비타민과 미네랄이 풍부하거나 강화된 다양한 식물을 섭취하면 여전히 적절한 영양을 섭취할 수 있습니다. [6] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
편식쟁이
일부 연구에서는 어린 시절의 까다로운 식습관을 부적절한 미량 영양소 섭취와 연관시켰습니다.
3~7세 어린이 937명을 대상으로 한 연구에 따르면 까다로움은 철분 및 아연 섭취량 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 미네랄의 혈중 농도는 편식하는 사람과 편식하지 않는 사람 사이에 큰 차이가 없었습니다. [7] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
따라서 자녀가 영양 요구 사항을 충족하지 못하는 것이 걱정된다면 보충제를 주기 전에 영양 결핍 여부를 검사하는 것이 가장 좋습니다.
특정 질병을 앓고 있는 아이들
체강 질병이나 염증성 장 질환(IBD)과 같은 질병을 앓고 있는 어린이는 여러 가지 비타민과 미네랄, 특히 철, 아연, 비타민 D를 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 질병은 미량 영양소가 흡수되는 장의 일부를 손상시킬 수 있습니다.
반면에 낭포성 섬유증이 있는 어린이는 지방을 흡수하기 어려워 지용성 비타민 A, D, E, K를 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
암이나 영양 요구가 증가하는 기타 질환을 앓고 있는 어린이는 질병과 관련된 영양실조를 예방하기 위해 특정 보충제가 필요할 수 있습니다.
아이가 비타민을 섭취하는 것에 대해 부모는 무엇을 알아야 합니까?
올바르게 복용하면(권장 복용량 및 연령 지침에 따라) 종합비타민은 안전하며 어린이에게 해를 끼치지 않습니다. 그러나 지적한 바와 같이, 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 균형 잡힌 식사를 하는 어린이에게는 권장 섭취량 이상의 추가 보충제가 필요하지 않다고 믿습니다.
미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 또한 특정 비타민, 특히 비타민 A, C, D를 과다 복용하면 두통이나 메스꺼움과 같은 부작용을 초래할 수 있다고 경고합니다. 자녀에게 종합 비타민제를 투여하기 전에 항상 소아과 의사와 상담하십시오.
비타민이나 미네랄 보충제를 과도하게 섭취하는 것은 어린이에게 해로울 수 있으며, 특히 체지방에 저장되는 지용성 비타민 A, D, E, K는 더욱 그렇습니다. 아기가 비타민D 과다 섭취로 인해 독성 증상을 보이는 경우가 있었습니다. [8] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
구미 비타민은 특히 사탕 같은 모양과 맛으로 인해 과다 복용하기 쉽습니다. [9] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 그러므로 비타민은 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 보관하고, 실수로 과량 섭취하는 것을 방지하기 위해 나이가 많은 아이들과 적절한 양에 대해 상의하는 것이 가장 좋습니다.
아이에게 비타민을 어떻게 선택해야 할까요?
자녀가 까다롭거나 제한적인 식단을 따르거나 흡수 문제가 있는 경우 추가 비타민 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 자녀에게 보충제를 주기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
비타민 보충제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 제3자 테스트: 성분 정확성을 보장하기 위해 NSF International, US Pharmacopeia(USP), ConsumerLab.com, Informed Choice 또는 Banned Substances Control Group(BSCG)과 같은 제3자가 검증한 제품을 선택합니다.
- 어린이 전용 포뮬러: 어린이를 위해 특별히 고안된 비타민을 선택하여 어린이의 일일 필요량을 초과하는 지나치게 많은 양을 함유하지 않도록 하세요.
- 연령맞춤형: 아이의 연령에 맞는 제품을 골라보세요. 많은 비타민 보충제는 4세 이상의 어린이를 위한 것이지만 일부는 더 어린 유아를 위해 만들어졌습니다.
- 영양적 필요: 자녀에게 필요한 비타민 보충제가 무엇인지 정확히 파악하기 위해 자녀의 소아과 의사 또는 등록 영양사와 항상 대화하십시오.
- 첨가물 및 당분 함량: 가능하면 설탕 첨가와 인공 첨가물이 최소화된 비타민 보충제를 선택하세요.
Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.
Related Posts
나이에 맞는 용돈 설정의 예술: 자녀를 금전에 민첩하게 키우는 부모 안내서
Andres Ayrton / Pexels2023년 최고의 다이어트 보조제와 OTC 다이어트 알약 9가지 가이드
자녀를 혼자 집에 두고 나가기: 주별 최소 연령 법률 및 부모의 추천- 미국에서 비만률이 가장 높고 낮은 주
- 미국에서 고수입과 안정된 직업을 얻기 위한 최고와 최악의 대학 전공
- 미국의 대중적인 대학 전공과 지난 10년 동안의 변화
- 세계에서 가장 비만률이 높고 낮은 나라들 순위
- 체질량 지수 (BMI) 차트와 계산 설명
댓글 남기기