減肥可能是一個充滿挑戰的過程，有時你需要膳食補充劑的幫助！這些營養助手旨在通過完善您現有的飲食和運動訓練來協助您的減肥旅程。在本文中，我們將深入探討最佳減肥膳食補充劑，這些補充劑都得到了科學研究和消費者的支持。
綠茶提取物（Green Tea Extract）
綠茶提取物來自茶樹（Camellia sinensis）的葉子，富含被稱為兒茶素的抗氧化劑，特別是表沒食子兒茶素（EGCG），據信它能增加能量消耗和脂肪氧化，可能有助於減肥 [1] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。然而，一些研究結果表現不一，需要更多研究來證實其有效性 [2] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。可能的副作用包括消化問題、肝臟問題和與某些藥物的相互作用 [3] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
Nobi Nutrition 的” 綠茶提取物燃脂膠囊” 是一種專為男女素食主義者設計的非轉基因和無麩質減肥補充劑，旨在幫助減少腹部脂肪並控制體重。主要成分包括含有 45% EGCG 的 260 毫克綠茶提取物，以及綠咖啡豆提取物和藤黃果的專有混合物，這些成分共同作用，提高熱量消耗，抑制食慾，支持排毒和健康消化。該產品在美國按照 GMP 指南生產，適合生酮減肥飲食和原始古法飲食。每天早晨空腹服用兩粒膠囊即可。
共軛亞油酸（CLA）
CLA 是一種天然存在於肉類和乳製品中的脂肪酸。一些研究表明，補充 CLA 可能有助於減少體脂並增加瘦體質量 [4] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。然而，對於減肥的影響較小，長期安全性尚不清楚 [5] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。可能的副作用包括胃腸問題、炎症增加和對胰島素敏感性的負面影響 [6] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。 打開連結 → 。
NatureWise CLA 1250 是一種天然運動增效補充劑，支持瘦肌肉質量和提升能量。它含有共軛亞油酸（CLA），可能通過影響某些酶的活性，從而參與脂肪酸代謝，進一步從運動中帶來更多益處。 NatureWise CLA 採用乾淨、簡單、天然成分製成，無刺激性、不會上癮，適合長期使用。它來自經過認證廠商生產的純淨、優質、非轉基因紅花籽油，並將其高功效標準化到 80% 。每 1250 毫克軟膠囊含有 1000 毫克 CLA 。
葡甘露聚醣（Glucomannan）
葡甘露聚醣是一種來自魔芋根部的可溶性纖維。它通過在胃中吸收水分，產生飽腹感，可能有助於減少食物攝入 [7] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。一些研究顯示它有輕度減肥效果，但需要更多研究 [8] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。可能的副作用包括脹氣、腸胃氣脹和如果不與足夠的水一起服用可能造成窒息危險 [9] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
Nutricost 葡甘露聚醣是一種高品質的膳食補充劑，每份提供 1,800 毫克來自魔芋根的葡甘露聚醣（每粒膠囊 600 毫克，每天 3 粒膠囊）。這種可溶性、增塊纖維已被證實與水一起在餐前服用時有助於支持健康消化和體重管理。這些膠囊是非轉基因和無麩質的，並且只使用高品質的葡甘露聚醣製成。該產品在符合 GMP 規定的 FDA 註冊廠房中生產。建議每天服用三粒膠囊，配合 8-12 盎司的水。
咖啡因（Caffeine）
咖啡因是一種存在於咖啡、茶和許多其他產品中的興奮劑。它可能通過增加新陳代謝和促進脂肪氧化來幫助減肥 [10] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。不過它對減肥的影響通常較小，且隨著時間的推移，可能會產生耐受性 [11] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。可能的副作用包括心率增加、血壓升高、失眠和緊張 [12] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
Nutricost 咖啡因膠囊提供了一個高品質的咖啡因來源，不含能量飲料中含有的糖或卡路里。每粒膠囊含有 200 毫克的咖啡因，非常適合需要額外能量來完成運動訓練、日常鍛鍊或工作的人。這些膠囊是非轉基因和無麩質的，並且在符合 GMP 規定的 FDA 註冊廠房中製成。 Nutricost 是一家美國公司，生產優質營養補充劑和維生素，受健康和健身爱好者信赖。
藤黃果（Garcinia Cambogia）
藤黃果是一種熱帶水果提取物，含有羥基檸檬酸（HCA），據信可以阻止幫助產生脂肪的酶並增加血清素水平，從而可能減少食慾 [13] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。關於其減肥有效性的研究結果不一，需要更多研究 [14] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。可能的副作用包括肝毒性、消化問題和與藥物的潛在相互作用 [15] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。 打開連結 → 。
NatureWise 純藤黃果是一種 100% 天然和植物性的補充劑，含有 60% HCA 的濃縮藤黃果提取物，以支持新陳代謝過程和抑制食慾。這種強效的天然提取物已被證明可以阻止多餘的碳水化合物和糖被儲存為脂肪，並增加血清素水平以減少情緒性食慾。與其他減肥補充劑不同，它不具刺激性，不含人工添加劑或填充劑。建議每天服用一粒膠囊三次，飯前 30 分鐘至 2 小時，配一杯充足的水服用。
覆盆子酮（Raspberry Ketones）
覆盆子酮是一種存在於紅覆盆子中的天然化合物，據信可以增加脂聯素水平，這是一種可能有助於調節新陳代謝和分解脂肪的激素 [16] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。然而，人體減肥的證據有限，大多數研究都是在動物身上進行的 [17] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。可能的副作用包括心率增加、血壓升高和與藥物的潛在相互作用 [18] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
Nutriana 的生酮 BHB 膠囊是一種專為幫助人們達到生酮狀態（即身體以脂肪而非碳水化合物為能量來源）而設計的補充劑。該產品含有在生酮狀態下產生的天然能量β-羥基丁酸鹽（BHB）。它可以幫助您保持低碳水化合物的生酮飲食，並可能帶來減少飢餓感、改善心智清晰度和能持續全天的精力等好處。它在符合 ISO 標準的實驗室生產。建議每天服用 2 粒膠囊，飯前配水服用。
5-羥色氨酸（5-HTP）
5-HTP 是一種天然存在的氨基酸和血清素的來源之一，與情緒調節和食慾控制有關 [19] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。一些研究表明，5-HTP 補充劑可能有助於減少食慾並促進減肥 [20] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。然而，需要更多研究來確定其有效性。可能的副作用包括腸胃問題、嗜睡以及與抗抑鬱藥物的相互作用。
Dr. Emil Nutrition 的 200 mg 5-HTP Plus 配方是一種天然的、純素的補充劑。它包含 200 毫克純 5-HTP 、 20 毫克 SAMe 、 20 毫克 L 色氨酸和維生素 B6，以優化 5-HTP 轉換。維生素 B6 有助於 5-HTP 轉換，研究顯示，維生素 B6 稍微不足會大大降低 5-HTP 的功效。建議每天服用 2 粒膠囊。每瓶含有 60 粒膠囊，可服用 30 天。
毛喉素（Forskolin）
毛喉素是亞熱帶植物 coleus forskohlii 根部的提取物，已被研究其對脂肪代謝和減肥的潛在影響 [21] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。一些研究表明，毛喉素可能有助於促進脂肪減少和增加瘦體質量 [22] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。然而，需要更多研究來確認其有效性。可能的副作用包括低血壓、心率增加和與藥物的相互作用 [23] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
Vitamin Bounty Forskolin Max Strength 是一種植物性補充劑，含有來自 coleus forskohlii 植物的毛喉素提取物。該補充劑旨在通過減少過度食慾，並可能有助於調節新陳代謝，來幫助支持健康的生活方式。毛喉素被認為可以刺激體內 cAMP 水平的增加，這可能有助於分解糖和脂肪。該補充劑是純素、無麩質、無乳製品、非基因改造，並在美國的 GMP 設施中生產。
非處方藥 – Alli
Alli 是由葛蘭素史克公司生產的一種廣泛使用的非處方減肥輔助劑。它是美國唯一獲得 FDA 批准的非處方減肥產品。其活性成分奧利司他已經被臨床試驗證明能幫助人們有效且安全地減肥。
Alli 的作用原理是阻止體內脂肪的吸收，從而減少熱量的攝入。其主要成分奧利司他抑制胃腸道內脂肪酶的作用，阻止食物中脂肪的分解和吸收。未吸收的脂肪通過消化系統排出，因此而減肥 [24] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
FDA 於 2007 年批准 Alli 用於非處方使用。 Alli 的顧客評價普遍正面，許多用戶在使用一段時間之後得到了顯著的減肥效果。 Alli 在低熱量、低脂肪飲食和規律運動的配合下，幫助無數人實現了減肥目標。然而，必須注意的是，效果可能因人而異，部分用戶可能會出現腸胃不適等副作用。
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