减肥可能是一个具有挑战性的过程，有时候很难知道该去哪里寻求帮助，这就是膳食补充剂的用处所在。有些营养辅助剂能够通过补充现有饮食和锻炼努力来协助减肥。本文将探讨为减肥而设计的膳食补充剂，这些补充剂得到了科学研究的支持。
绿茶提取物
绿茶提取物来源于茶树（Camellia sinensis）的叶子，富含被称为儿茶素的抗氧化剂，特别是表没食子儿茶素（EGCG）。据研究，绿茶提取物可以增加能量消耗和脂肪氧化，有助于减轻体重 [1] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。然而，一些研究表明其效果参差不齐，需要更多研究来确认其有效性 [2] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。可能的副作用包括消化问题、肝脏问题及某些药物相互作用 [3] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
Nobi Nutrition Green Tea Extract Fat Burner 是一种纯素、非转基因和不含麸质的减肥补品，旨在帮助女性和男性减少腹部脂肪和管理体重。其主要成分包括 200 毫克绿茶和 45% 的 EGCG、绿咖啡豆提取物和藤黄果的专有混合物，共同作用于增加热能产生、抑制食欲和支持排毒和健康消化。它符合 GMP 指南，在美国制造，适合减肥饮食和古法饮食。每天早晨空腹服用两颗胶囊。
共轭亚油酸（CLA）
CLA 是一种天然存在于肉类和乳制品中的脂肪酸。一些研究表明，CLA 补充可能有助于减少体脂肪并增加瘦体重 [4] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。然而，对于减重助益不大，长期安全性不确定 [5] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。可能的副作用包括胃肠问题、增加炎症以及可能对胰岛素敏感性产生负面影响 [6] 可靠来源 NCBI, 美国国家生物技术信息中心，是权威的生物科技和医疗信息来源。 打开链接 → 。
NatureWise CLA 1250 是一种天然的运动增强补充剂，支持瘦肌肉质量并促进能量。它含有共轭亚油酸（CLA），可以通过影响某些酶的活性，从而参与脂肪酸代谢，从而增进更大的运动效益。与许多流行的健身补充剂不同，NatureWise CLA 使用清洁、简单、天然的成分制成，不具有刺激性、成瘾性，且适合长期使用。它来自于纯净、优质、非转基因的红花籽油，经过认证来源并标准化至高达 80% 的高效能量。每个 1250 毫克软胶囊含有 1000 毫克 CLA。
Glucomannan
葡萄球菌多糖是从魔芋根部提取的可溶性纤维素。它通过吸收胃中的水分，产生饱腹感，可能有助于减少食物摄入 [7] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。一些研究表明，它有轻度的减重效果，但仍需要更多的研究来明确其减重功效 [8] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。可能的副作用包括腹胀，肠胃气胀以及如果不足够喝水可能引起窒息的危险 [9] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
Nutricost Glucomannan 是一种高质量的膳食补充剂，每份提供 1,800mg 的葡萄球菌多糖（每粒胶囊 600mg，每日 3 粒）来源于魔芋根。这种可溶性的增粘纤维素已被证明，在饭前饮水时有助于支持健康的消化和减重。胶囊是非转基因和无麸质的，并且只含有高质量的葡萄球菌多糖。该产品在符合 GMP 标准的、FDA 注册的工厂生产。建议每日服用三粒胶囊，并搭配 8-12 盎司的水一起服用。
咖啡因
咖啡因是咖啡、茶和许多其他产品中的一种兴奋剂。它可能通过增加代谢率和促进脂肪氧化来帮助减肥 [10] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。但是，其对减肥的影响往往很小，并且随着时间的推移，对其效果的耐受性可能会增加 [11] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。可能的副作用包括心率增加、血压升高、失眠和情绪紧张 [12] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
Nutricost 咖啡因胶囊提供高品质的咖啡因来源，不含能量饮料中含有的糖或卡路里。每粒胶囊含有 200mg 咖啡因，非常适合需要额外能量来完成日常任务、体育锻炼或训练的人。这些胶囊不含转基因成分和麸质，是在 GMP 合规、FDA 注册的工厂生产的。Nutricost 是一家美国公司，生产高品质的营养补充剂和维生素，成为健康和健身爱好者信赖的来源。
藤黄果
藤黄果是一种热带水果提取物，含有羟基柠檬酸（HCA），据信可以阻止产生脂肪的酶，并增加血清素水平，潜在减少食欲 [13] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。关于其减肥效果的研究结果参差不齐，需要进行更多的研究 [14] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。可能的副作用包括肝毒性、消化问题和与药物的潜在相互作用 [15] 可靠来源 NCBI, 美国国家生物技术信息中心，是权威的生物科技和医疗信息来源。 打开链接 → 。
NatureWise 纯藤黄果是一种 100％天然和植物性补品，含有浓缩的藤黄果提取物，其中 60％为 HCA，以支持代谢过程和抑制食欲。这种有效的天然提取物已被证明可以阻止多余的碳水化合物和糖被存储为脂肪，并增加血清素水平以减少情感性食物的渴望。与其他减肥补品不同的是，它不具有刺激性，并且不含人工添加剂或填充剂。推荐每日服用一粒胶囊，饭前 30 分钟到 2 小时服用，配合一杯充足的水。
覆盆子酮
覆盆子酮是天然化合物，存在于红色覆盆子中，据信可以增加脂联素水平，这是一种可能有助于调节新陈代谢和分解脂肪的激素 [16] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。然而，人体减肥的证据有限，大多数研究是在动物身上进行的 [17] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。可能的副作用包括心率增加，血压升高，以及可能与药物的相互作用 [18] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
Nutriana 的减肥 BHB 胶囊是一种补充剂，旨在帮助人们达到酮症状态，这是一种身体燃烧脂肪而不是碳水化合物的状态。该产品含有β-羟基丁酸（BHB），是一种在酮症期间产生的天然能量。它可以帮助您坚持低碳水化合物饮食，并可能带来诸如减少饥饿感、改善心理清晰度和全天持续的精力等好处。在美国 ISO 认证实验室制造。推荐每天服用 2 粒胶囊，在餐前用水服用。
5-HTP (5-羟色氨酸)
5-HTP 是一种天然存在的氨基酸，是血清素的前体，与情绪调节和食欲控制有关 [19] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。一些研究表明，5-HTP 补充可能有助于减少食欲和促进减肥 [20] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。然而，需要进行更多的研究来确定其有效性。可能的副作用包括胃肠问题、嗜睡和与抗抑郁药物的相互作用。
Dr. Emil Nutrition 的 200 毫克 5-HTP Plus 配方是一种天然、素食的补充剂。它包含了 200 毫克纯 5-HTP、20 毫克 SAMe、20 毫克 L 色氨酸和维生素 B6 的组合，以优化 5-HTP 的转化。维生素 B6 有助于 5-HTP 的转化，研究表明，轻微的 B6 缺乏可以大大抑制 5-HTP 的功效。建议每天服用 2 粒胶囊。每瓶 60 粒胶囊，提供 30 天的支持。
佛司可林 Forskolin
Forskolin 是从印度草本植物 Coleus forskohlii 的根部提取而来，因其对脂肪代谢和减肥潜在的影响而被研究 [21] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。一些研究表明，Forskolin 可能有助于促进脂肪减少和增加瘦体重 [22] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。然而，需要进行更多的研究来确认其有效性。可能的副作用包括低血压、心率加快和与药物的相互作用 [23] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
Vitamin Bounty Forskolin Max Strength 是一种植物补充剂，含有从 Coleus forskohlii 植物中提取的 Forskolin 提取物。该补充剂旨在通过减少过度食欲并可能帮助调节代谢来支持健康的生活方式。据信 Forskolin 能够刺激体内 cAMP 水平的增加，有助于分解糖和脂肪。这种补充剂是纯素、不含麸质、不含乳制品、非转基因产品，并在美国的 GMP 工厂生产。
Alli（非处方药）
Alli 是由葛兰素史克公司开发的广泛使用的非处方减肥辅助药物。它是美国唯一一种获得 FDA 批准的非处方减肥产品。其活性成分奥利司他已被临床证明可以有效和安全地帮助个人减轻体重。
Alli 通过阻止身体吸收饮食中的脂肪来起作用，从而减少摄入的热量。主要成分奥利司他抑制肠道内的脂肪酶酶活性，防止从食物中分解和吸收脂肪。因此，未被吸收的脂肪将通过消化系统排出，导致减重 [24] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
FDA 于 2007 年批准 Alli 用于非处方用途。Alli 的客户评论通常是积极的，许多用户随着时间的推移体验到了显著的减肥效果。除了减少热量，低脂肪饮食和定期锻炼外，Alli 还帮助了无数人实现了减肥目标。但是，需要注意的是，结果可能因人而异，一些用户可能会出现胃肠不适等副作用。
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