요즘 많은 사람들이 체중을 조절하고 식욕을 억제하기 위해 천연 식품 보충제에 의존하고 있습니다. 일부 보충제는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 거의 없지만, 다른 일부 보충제는 식욕을 억제하는 데 있어서 효과적임이 입증되었습니다. 이 글에서는 가장 잘 팔리는 식욕 억제제, 그들의 성분 및 과학적 연구를 살펴볼 것입니다.
Jacked Factory "Burn-XT" 알약
Jacked Factory는 2014년 설립된 캐나다의 영양 및 건강 보충제 브랜드입니다. 그들의 "Burn-XT" 알약은 인상적인 73,000개의 평가를 받으며 아마존에서 가장 잘 팔리는 식욕 억제제 중 1위입니다.
Jacked Factory "Burn-XT"는 식욕 억제와 함께 에너지, 집중력 및 대사율을 증가시켜 체중 감량을 지원하기 위해 설계되었습니다. 아세틸 L-카르니틴, 그린 티 추출물, 카페인 및 케이엔 후추 추출물과 같은 과학적으로 연구된 성분이 포함되어 있습니다. 건강한 식습관과 운동 계획과 함께 적극적인 생활 방식을 지원하여 개인들이 자신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다.
*60 capsules at $34.99; 120 capsules at $54.99
All prices in the article are as of time of writing.
Burn-XT는 미국의 cGMP 시설에서 생산됩니다(주목할 만한 것은 캐나다가 아니라는 것입니다). 이는 순도, 효능 및 진위를 보장합니다. 이 보충제는 기적의 알약은 아니지만 일정 기간 동안 꾸준히 사용하는 사람들에게 체중 감량 지원을 제공할 수 있습니다. Jacked Factory는 결과에 만족하지 못한 사람들을 위해 30일 환불 보증을 제공합니다.
성분
| 성분 | 1 캡슐당 함량 |
|---|---|
| 아세틸 L-카르니틴 HCL | 350mg |
| 녹차 잎 추출물 | 225mg |
| 무수 카페인 | 135mg |
| Capsimax® 케이엔 후추 추출물 | 25mg |
| Bioperine® 검은 후추 추출물 | 2.5mg |
주요 이점
- 식욕 억제: 특히 아세틸 L-카르니틴 HCL과 같은 일부 성분은 배고픔과 갈망을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어 건강한 식습관 계획을 유지하기 쉬워집니다.
- 체중 감량: 녹차 추출물 및 케이엔 후추 추출물과 같은 여러 성분이 함께 건강한 식습관 계획과 운동 계획과 함께 사용될 때 체중 감량을 지원하는 것으로 임상 연구되었습니다.
- 에너지 및 집중력 증가: 특히 카페인과 같은 일부 성분은 에너지 수준을 높이고 집중력과 집중력을 개선할 수 있습니다.
- 대사 개선: 녹차 추출물, 케이엔 후추 추출물 및 검은 후추 추출물은 모두 대사를 촉진하고 칼로리 연소 능력을 높일 수 있는 화합물을 함유할 수 있습니다.
- 근육 조직 보호: 아세틸 L-카르니틴 HCL은 건강한 에너지 생산을 지원하고 운동 중 근육 손상을 줄여 근육 조직을 보호하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 이는 특히 체중 감량 노력에서 중요한 역할을 할 수 있으며 근육 조직을 잃는 것은 대사가 느려지고 장기적으로 체중 감량을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.
사용 방법
- 귀하의 내성을 평가하기 위해 1 주일 동안 하루 1번 식사와 물과 함께 1 정을 복용합니다.
- 정기적인 사용을 위해 하루에 2번 식사와 물과 함께 1 정씩 복용할 수 있습니다.
과학적 연구
아세틸 L-카르니틴 HCL
아세틸 L-카르니틴 HCL은 체내에서 자연적으로 생성되는 화합물로 일부 음식에도 함유되어 있습니다. 종종 식품 보충제로 사용되며, 체중 및 식욕 조절과 같은 잠재적인 건강 이점에 대해 연구되고 있습니다. 특히 비만과 과체중 성인에서 많이 연구되고 있습니다.
2020년에 Clinical Nutrition ESPEN, European Society for Clinical Nutrition and Metabolism (ESPEN)의 공식 발행물에서 발표된 메타 분석에서 연구자들은 2292명의 참가자를 대상으로 37개의 무작위 대조 연구를 분석했습니다. 그 결과 L-카르니틴 보충제가 체중, 체질량지수 (BMI) 및 지방량을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 L-카르니틴 보충과 체중 감량 간 비선형적인 용량-반응 관계를 발견하여 하루에 2000mg의 L-카르니틴 섭취가 성인에서 최대 효과를 제공한다는 것을 시사하였습니다.[1] Trusted Website 유럽 임상 영양 및 대사학회 (ESPEN) 의 공식 출판물 링크를 열어주세요 →
녹차 잎 추출물
녹차 추출물의 주요 활성 성분은 카테킨 유형인 EGCG (Epigallocatechin Gallate)입니다. EGCG는 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있으며, 세포를 손상으로부터 보호하고 염증 유발 화합물의 활동을 억제하며, 심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 카페인과 함께 복용할 경우 체중 감량을 촉진하고, 신경 세포 기능을 개선하고, 변성성 뇌 질환을 예방할 수도 있습니다.
(Image: VIXI at Amazon)
2009년 네덜란드에서는 체중 감량과 유지에 녹차의 효과를 조사하기 위한 연구가 진행되었습니다. 이 연구는 12주 동안 104명의 과체중 또는 비만 여성을 대상으로 수행되었습니다. 대상자들은 녹차 또는 위약을 복용하였고, 체중 감량 식이를 따랐습니다. 결과적으로, 녹차 소비는 체중 감량을 유의하게 촉진하고, 감량한 체중을 유지하는 데 도움이 되었습니다.[2] Trusted Website Nature.com 은 과학 연구, 뉴스 및 리뷰에 대한 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
2013년에는 녹차 소비가 체중 감량과 체중 유지에 미치는 영향을 분석한 메타 분석이 수행되었습니다. 연구자들은 총 1,945명의 대상자를 대상으로 14개의 무작위 대조 연구를 분석하였습니다. 결과적으로, 녹차는 체중 감량과 체중 유지에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.[3] Trusted Website Nature.com 은 과학 연구, 뉴스 및 리뷰에 대한 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
무수 카페인
무수 카페인은 주로 깨어 있음과 정신적 초점을 개선하기 위해 사용되는 농축된 분말 형태의 카페인입니다.
2011년, 카페인이 에너지 소비와 체중 감량에 미치는 영향을 분석하기 위한 메타 분석이 수행되었습니다. 연구자들은 606명의 대상자를 대상으로 13개의 연구를 검토했습니다. 결과적으로, 카페인 섭취는 에너지 소비 증가와 체중 감량과 관련이 있음이 나타났습니다.[4] Trusted Website Wiley.com 은 200년의 역사를 가진 미국의 학술 콘텐츠를 전문으로 하는 출판사입니다. 링크를 열어주세요 →
카이엔느 페퍼 과일 추출물
카이엔느 페퍼 추출물은 고추에서 만들어진 농축된 액체나 분말로, 요리에 널리 사용되며 잠재적인 건강 이점을 위해 사용됩니다.
(Image: Isla's garden seeds store at Amazon)
2012년 영국 맨체스터 대학에서 수행된 연구에서는 카이엔느 페퍼 추출물과 같은 Capsaicinoid가 체중 관리에 미치는 영향을 조사하였습니다. 이 메타 분석은 563명의 참가자를 대상으로 20개의 연구를 검토했습니다. 결과적으로, Capsaicinoids 섭취는 에너지 소비를 증가시키고 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 체중 감량과 체중 유지에 유용할 수 있습니다.[5] Trusted Website ScienceDirect.com 은 과학 및 의학 출판물의 신뢰할 수 있는 데이터베이스입니다. 링크를 열어주세요 →
검정 후추 과일 추출물
Bioperine®은 표준화된 검정 후추 추출물로서 일반적으로 식품 보충제 성분으로 사용됩니다. Bioperine®은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 허브 추출물과 같은 다양한 영양소의 생체 이용도를 증가시키는 데 효과적인 활성 성분인 파이페린을 함유하고 있습니다.
2022년에 발표된 Current Research in Food Science에서, 연구자들은 비만 마우스 모델을 사용하여 파이페린이 체내 미생물 군집 (GM)에 미치는 영향을 조사하였습니다. 파이페린은 두 가지 다른 용량으로 제공되었으며, 결과적으로 높은 용량에서는 체중, 간 무게 및 신장 주위 지방 무게를 유의하게 감소시키고 콜레스테롤 및 포도당 수치를 개선시켰습니다. 이러한 결과는 파이페린이 체중과 식욕 조절을 개선하는 데 잠재적으로 사용될 수 있음을 시사합니다.[6] Trusted Website ScienceDirect.com 은 과학 및 의학 출판물의 신뢰할 수 있는 데이터베이스입니다. 링크를 열어주세요 →
잠재적 부작용
- Acetyl L-Carnitine HCL에서는 위장 불편, 구역질, 구토, 두통 및 불편감 등이 나타날 수 있습니다.
- 높은 카페인 함량으로 인해, 흥분, 신경과민, 수면 장애, 구역질, 고혈당 및 심장 빠짐 등이 발생할 수 있습니다.
- 알러지 반응으로 발진, 두드러기 또는 부어 오름 등이 나타날 수 있습니다.
- 체내 성분 및 카페인에 적응하면 전신 떨림 및 안절부절 등이 일시적으로 발생할 수 있습니다.
HUM Skinny Bird®
HUM Nutrition은 2012년에 설립된 캘리포니아 기반의 보충제 회사입니다. Skinny Bird®는 식욕을 억제하고 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 주어 건강한 체중 관리를 지원하기 위해 설계된 식품 보충제입니다. 이 제품은 긴 시간 동안 배부름을 유지하는 데 도움이 되는 카룰루마, 기분을 안정시키고 스트레스성 식사를 제어하는 5-HTP 및 혈당 지원과 감소하는 식욕을 위한 크롬이 포함되어 있습니다.
이 보충제는 임상적으로 검증된 영양소와 인공 색소, 감미료, 향료 및 방부제가 없는 검증된 깨끗한 성분으로 제작됩니다.
성분
| 성분 | 1회 제공량당 함량 |
|---|---|
| 카룰루마 피브리아타 추출물 | 333mg |
| 크롬 | 200mcg |
| 5-HTP (Griffonia simplicifolia, 씨앗에서) | 100mg |
| 녹차 추출물 (잎, 50% 카페인) | 66mg |
주요 이점
- 식욕 억제에 도움을 줍니다.
- 정상 범위 내에서 건강한 혈당 수준을 지원합니다.
- 스트레스성 식사 감소에 도움을 줍니다.
과학적 연구
카룰루마 피브리아타 추출물
카룰루마 피브리아타 추출물은 인도에서 인기 있는 식용 선인장에서 만들어진 것입니다. 식욕 억제 및 체중 감량 효과가 있다고 알려져 있습니다.
(Image: JAGREX at Amazon India)
오스트레일리아에서 12주 동안 33명의 비만 또는 과체중 성인들이 저칼로리 식단과 운동 계획을 따르면서 카룰루마 피브리아타 추출물 또는 위약을 무작위로 배정받았습니다. 카룰루마를 복용한 그룹은 음식과 나트륨 섭취량이 감소하였으며, 허리 둘레와 허리/엉덩이 비율이 위약을 복용한 그룹보다 더 많이 감소했습니다.[7] Trusted Website ScienceDirect.com 은 과학 및 의학 출판물의 신뢰할 수 있는 데이터베이스입니다. 링크를 열어주세요 →
2006년에 발표된 연구는 인도 비만 성인의 식욕과 식품 섭취에 미치는 카룰루마 피브리아타 추출물의 영향을 조사했습니다. BMI가 25 kg/m2 이상인 50명의 남성과 여성이 체중 감량 식단과 신체 활동 지침을 따르면서 일일 투여량으로 카룰루마 추출물 또는 위약을 무작위로 배정받았습니다. 연구 종료 시, 실험 그룹은 위약 그룹에 비해 허리 둘레와 식욕 수준이 유의하게 감소하여, 카룰루마 추출물이 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.[8] Trusted Website ScienceDirect.com 은 과학 및 의학 출판물의 신뢰할 수 있는 데이터베이스입니다. 링크를 열어주세요 →
크롬
크롬은 포도당 불균형, 제2형 당뇨병 및 임신성 당뇨병 등의 질환에 관여하는 미네랄입니다.
2000년 연구의 결과, 당뇨병이 없는 사람들에서 하루 200mcg의 크롬 보충제를 복용하는 것은 이미 정상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.[9]
5-HTP
5-HTP는 체내에서 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하기 위해 사용되는 천연 아미노산 전구체입니다. 세로토닌은 기분, 식욕 및 수면을 규제하는 데 중요한 역할을 합니다.
1989년 이탈리아에서 실시된 연구에서는 비만 여성들의 체중 감량에 미치는 5-HTP의 효과를 조사했습니다. 이 이중맹검 플래이스보-대조 연구에서 20명의 참가자는 2주간 5-HTP 또는 위약을 투여받았습니다. 결과는 5-HTP가 칼로리 섭취량을 감소시키고 체중 감량을 유발했다는 것을 보여주었습니다.[10] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
1998년에는 5-HTP가 체중 감량에 미치는 영향을 조사하기 위해 또 다른 연구가 실시되었습니다. 이 이중맹검 플래이스보-대조 연구에서 20명의 비만 참가자는 6주간 5-HTP 또는 위약을 투여받았으며, 특별한 다이어트 계획을 따르지 않았습니다. 연구 결과, 5-HTP가 칼로리 섭취량을 감소시키고 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다.[11] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
녹차 잎 추출물
이전에 언급한 대로, 녹차 추출물의 주요 활성 성분은 EGCG입니다. EGCG는 강력한 항산화 및 항염작용을 가지며, 세포를 손상으로부터 보호하고 염증 반응을 억제하며, 심혈관 질환, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 카페인과 함께 복용 시 체중 감량을 촉진하고, 신경 세포 기능을 개선하며, 퇴행성 뇌 질환을 예방할 수도 있습니다.
NatureWise 순수 가르시니아 카푸시아
NatureWise는 2012년에 설립된 캘리포니아에 본사를 둔 보충제 회사입니다. NatureWise의 순수 가르시니아 카푸시아는 신진대사와 식욕 관리를 지원하는 천연 체중 감량 보충제입니다. 이 강력한 추출물은 가르시니아 카푸시아 과일 껍질에서 유래되며, 60%의 하이드록시 시트르산 (HCA)을 함유하고 있습니다. 이 활성 성분은 지나친 탄수화물과 설탕이 지방으로 저장되는 것을 차단하고, 세로토닌 수치를 높여 감정적인 식욕을 줄이는 데 도움이 된다는 임상 연구 결과가 있습니다.
NatureWise의 가르시니아 카푸시아는 식물성이며 자극성이 없으며 인공 첨가물이나 채움재가 없습니다. 제품은 순도를 검증하기 위해 제3자 검사를 받으며, 최고 품질과 효능을 보장합니다.
성분
| 성분 | 1 캡슐 당 함량 |
|---|---|
| 가르시니아 카푸시아 추출물 (60% HCA) | 500mg |
| 총 하이드록시 시트르산 | 300mg |
과학적 연구
가르시니아 카푸시아는 동남아시아와 인도 원산의 열대 과일입니다. 이 과일은 하이드록시 시트르산(HCA)이라는 화합물을 포함하고 있으며, 체중 감량 조절, 콜레스테롤 강하, 혈당 조절 및 항 염증 효과 등 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있다고 여겨집니다.
(Image: Vssun at ml.wikipedia)
2010년 비만학지에서 발표된 메타 분석에서, 연구진들은 23개의 무작위 임상 시험을 검토하였으며, 이 중 12개가 선정 기준을 충족하고, 9개가 통계 합산에 적합한 데이터를 제공했습니다. 이 분석은 플래이스보 대비 HCA가 체중 감량에서 약간이지만 통계적으로 유의한 차이를 보인다는 것을 밝혔습니다. 그러나 이 연구는 효과의 크기가 작고, 임상적인 중요성이 불분명하며, 향후 임상 시험은 보다 엄격하고 더 나은 보고를 해야한다는 결론을 내렸습니다.[12] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
사용 방법
- 표준 제공량: 성인은 식사 30분에서 2시간 전에 전체 유리잔의 물과 함께 1캡슐을 하루 3번 복용합니다.
- 최대 제공량: 성인은 식사 30분에서 2시간 전에 전체 유리잔의 물과 함께 1회에 3캡슐을 하루 3번 복용합니다.
잠재적 부작용
- 가르시니아 캄보지아 제품 사용과 관련된 간 손상 사례가 보고되었습니다. 이 문제는 드물게 발생하지만 일부 사례는 심각했습니다. 보고된 대부분의 사례는 여러 성분을 함유한 것으로 표시된 제품에 관련된 것이지만, 일부는 오직 가르시니아 캄보지아만 함유한 제품에 관련된 것입니다.[13] Trusted Website 미국 보완 및 통합 건강 국립 센터 링크를 열어주세요 →
- 가르시니아 캄보지아와 관련된 다른 부작용으로는 두통, 구토, 설사 및 기타 위장 증상이 있습니다.
- 임신 중이나 수유 중 가르시니아 캄보지아를 사용하는 것이 안전한지에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다.
Relora™ (스트레스로 인한 과식에 효과적)
스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕을 증가시켜 사람들이 과식하게 만들 수 있습니다. 2018년 터키에서 19~23세 대학생 107명을 대상으로 한 연구에서는 평균 코르티솔 수치가 여유로운 기간 대비 스트레스 상황에서 약 9배 증가한 것으로 나타났습니다.[14] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
Relora™는 Magnolia officinalis와 Phellodendron amurense의 식물 추출물로 이루어져 있으며, 정상 범위 내 건강한 코르티솔 수치를 유지하도록 지원하여 스트레스 관련 식욕과 과식을 통제하는 데 도움을 줍니다. 안정적이고 잠재적인 스트레스 상황에서 발생할 수 있는 신경 긴장, 짜증, 피로, 우울증 및 신경성 과식에 대한 몸의 대처 능력을 임상적으로 검증된 비진정성 보충제입니다.
NOW Supplements의 Relora™ 알약은 코셔어 제품이며, 대두, 채식/채식주의자, 난류, 유제품 및 글루텐 없이 제조되며, 미국에서 포장됩니다. NOW Supplements는 1968년부터 가족 소유의 사업으로, 일리노이 주에 본사가 있습니다.
성분
| 성분 | 1회 제공량당 함량 |
|---|---|
| Relora™ | 300mg |
사용 방법
1 캡슐을 하루에 2~3회 복용하십시오.
과학적 연구
2006년 연구에서, 스트레스 상황에서 더 많이 먹는 28명의 20-50대 여성을 대상으로 Magnolia와 Phellodendron 추출물 또는 위약을 하루에 세 번씩 6주간 투여하였다. 결과는 보충제를 복용한 그룹은 유의한 체중 증가를 경험하지 않았으며, 위약을 복용한 그룹은 체중이 증가한 것으로 나타났다. 보충제 복용 그룹은 스트레스와 관련된 코르티솔 수준도 낮아졌다는 것이 확인되었다.[15] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
2013년 연구에서, 35명의 남성과 21명의 여성 총 56명을 대상으로 4주간 Relora 또는 위약을 투여하였다. 결과는 Relora 복용 그룹이 코르티솔 노출이 유의하게 감소하고, 스트레스, 긴장, 우울증, 분노, 피로, 혼란이 덜하며, 글로벌 기분 상태와 활력이 높아졌다는 것을 보여주었다.[16] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
잠재적 부작용
아직까지 알려진 부작용이 없습니다. 제조사는 성인용이며, 임신 중이거나 수유 중인 경우 복용하지 마시도록 주의를 당부합니다.
Transparent Labs "Fat Burner" Pills
Transparent Labs는 2015년에 설립된 유타주 소재의 영양 보충제 회사입니다. 그리고 PhysiqueSeries "Fat Burner"는 욕구 억제, 대사 촉진, 리포리시스 및 지방산 산화를 촉진하여 체중 감량을 촉진하기 위해 설계된 천연 식이 보충제입니다. 그것은 청록색 차 추출물, 카페인, 포스코린, 5-HTP, L-티로신, L-테아닌, 케이엔페퍼 추출물 등 체지방 연소를 증가시키고, 식욕을 억제하고, 기분을 개선하는 것으로 과학적으로 입증된 성분의 혼합물을 함유합니다. 그러나 Synephrine에 대해서는 주의가 필요합니다.
주요 이점
- 전적으로 천연성분으로 구성됨
- 식욕 억제와 동시에 체지방 연소 촉진
- 리포리시스 및 지방산 산화를 원활하게 하여 체지방 연소를 효율적으로 돕는다.
- 대사 촉진 효과
- 체지방 감량과 동시에 근육량 유지에 도움
- 건강한 기분 유지 및 집중력 강화
- 즐거운 체중 감량 라이프스타일에 적합
- 순도, 효능 및 진위성을 위해 제 3자 검사를 거침
성분
| 성분 | 1회 제공량 |
|---|---|
| 포르스린 (10% 포르스콜린 함유) | 500mg |
| 녹차 (50% EGCG 함유) | 400mg |
| 5-HTP | 300mg |
| L-티로신 | 300mg |
| L-테아닌 | 240mg |
| 무수카페인 | 240mg |
| 홍삼껍질 추출물 | 120mg |
| 고추추출물 | 100mg |
| 시네프린 HCl | 50mg |
사용 방법
- 식사 30-60분 전에 8-10 온스의 물과 함께 1회 2캡슐을 섭취하세요.
- 첫 3일간은 1회 2캡슐을 섭취하여 내용물에 대한 내성을 평가한 후 점진적으로 용량을 늘려 나가세요.
- 4시간 동안 2캡슐을 초과하여 복용하거나 24시간 동안 4캡슐을 초과해서는 안 됩니다. 잠자기 4시간 전에는 복용하지 마세요.
과학적 연구
포르스린 (포르스콜린)
포르스린은 콜레우스 포스콜리(Coleus forskohlii) 식물의 뿌리에서 추출한 물질입니다. 그 주성분은 포르스콜린입니다. 콜레우스 포스콜리는 네팔, 인도, 태국 등 아시아의 열대 지방에서 자라는 민트과 식물입니다.
2005년 Obesity Research 저널에서 발표된 연구에서는, 포르스콜린 함유 보충제가 과체중 및 비만 남성들의 체성분과 식욕에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과, 보충제를 12주 동안 복용한 참가자들은 체중과 체지방의 유의한 감소와 함께, 더 적은 배고픔과 더 많은 만족감을 느끼게 되었습니다.[17] Trusted Website Wiley.com 은 200년의 역사를 가진 미국의 학술 콘텐츠를 전문으로 하는 출판사입니다. 링크를 열어주세요 →
녹차 추출물 (EGCG)
이전에 언급했듯이, 녹차 추출물의 주요 활성 성분은 카테킨의 일종인 EGCG (에피갈로카테킨 갈레이트)입니다. EGCG는 강력한 항산화 및 항염작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 염증을 억제하며, 심장병, 암, 당뇨병 등 만성 질환의 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 카페인과 함께 복용할 때 체중 감량에도 도움이 되며, 신경 세포 기능을 개선하고 변성성 뇌 질환을 예방할 수도 있습니다.
5-HTP
이전에 언급했듯이, 5-HTP는 체내에서 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하는 데 사용되는 천연 아미노산 전구체입니다. 세로토닌은 기분, 식욕 및 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다.
카페인 안하이드러스
이전에 논의한 대로, 카페인 안하이드러스는 주로 기상도 및 정신 집중력을 개선하기 위해 사용되는 농축 분말 카페인입니다.
카이엔 페퍼 추출물
이전에 논의한 대로, 카이엔 페퍼 추출물은 칠리 페퍼로부터 만들어진 농축된 액체 또는 분말로, 요리에서 널리 사용되며 잠재적인 건강상의 이점 때문에 특히 체중 감량과 유지에 유익할 수 있습니다.
살리신 (백색 버드나무) 껍질
백색 버드나무 껍질은 중국과 유럽에서 수세기 동안 통증, 염증 및 열을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다. 이 껍질에는 아스피린과 유사한 성분인 살리신이 포함되어 있으며, 이 성분이 약초의 진통 및 항염작용 효과를 담당한다고 여겨집니다.
(Image: Frontier Co-op Store at Amazon)
버드나무 껍질은 두통 및 요통을 완화시키는 것으로 보이며, 골관절염에 유용할 수 있습니다. 그러나 아스피린 등 살리실산에 알레르기나 과민 반응이 있는 경우나 특정한 의료 상태를 가진 사람은 버드나무 껍질 복용을 피해야 합니다.
L-티로신
L-티로신은 페닐알라닌에서 체내에서 생산되는 필수 아미노산이 아닌 아미노산입니다. 신경세포 간의 소통을 돕는 몇 가지 뉴로트랜스미터 생성에 중요하며, 기분을 조절합니다. 일부 연구에서는 티로신 보충제가 심리적 스트레스 상황에서 기억력과 성능을 향상시키며, 수면 부족 후 경계감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. 그러나 이러한 발견을 확인하기 위해 추가적인 연구가 필요합니다.
티로신은 대두 제품, 닭고기, 생선, 땅콩 및 유제품에 포함되어 있으며, 캡슐 또는 알약 형태의 식이 보충제로도 구매할 수 있습니다. 의료 상태나 약물 복용 여부, 편두통 또는 갑상선 기능항진증이 있는 경우, 티로신 보충제 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.
L-테아닌
테아닌은 차와 몇몇 버섯에서 발견되는 아미노산으로, 종종 정신 기능 개선, 불안 및 스트레스 감소, 인지 기능 향상을 위해 사용됩니다.
L-테아닌 복용이 건강한 사람들이 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만, 다른 테아닌 잠재적 용도를 지원하는 충분한 신뢰할 만한 정보가 없습니다.
테아닌은 일반적으로 단기간 사용 시 안전하다고 여겨지지만, 장기간 사용의 안전성을 알기에는 충분한 증거가 없으며, 두통이나 졸림과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 테아닌은 고혈압 치료제 및 진정제를 비롯한 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로, 이러한 약물과 함께 테아닌을 복용할 때 주의해야 합니다.
신에프린 염산염
신에프린은 쓴 오렌지에 발견되는 화합물로, 작은 나무에서 열매를 가져와 음식의 향미강화제로 적은 양으로 사용되기도 하며, 프리워크아웃과 체중 감량 보조제에서 자주 사용됩니다. 신에프린은 FDA에서 심장에 심각한 영향을 미치는 것으로 판명되어 금지된 에페드라와 유사합니다.
(Image: A. Barra at Wikimedia)
신에프린의 안전성에 대한 우려가 있으며, 신에프린을 함유하는 식이 보충제와 관련하여 흉통, 심박수 증가 및 뇌졸중과 같은 부작용이 보고되어 왔습니다. 이러한 우려를 뒷받침하는 자료는 강하지 않지만, 미국 국방부의 '서플리먼트 안전 작전' 프로그램에서는 신에프린을 함유하는 보충제를 복용할지 고민할 때는 조심하는 것이 좋다고 권고하며, 신에프린은 군의 초기 요오드 검사에서 암페타민으로 양성 반응이 나타날 수 있지만, 확정적인 검사에서는 양성 반응을 일으키지 않는다는 경고를 하고 있습니다.[18]
잠재적 부작용
이 제품에는 자극제인 카페인과 신에프린 염산염이 포함되어 있으며, 심리적으로 긴장되거나 불안하거나 잠을 잘 못자는 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 게다가, 카이엔 페퍼는 나이트쉐이드에 알레르기 반응이 있는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 카페인에 민감하거나 자가면역 질환을 가진 사람은 이 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
식욕 및 체중 조절용 약물
건강한 식습관과 운동과 함께 복용 시 효과적인 처방식욕 억제제는 12개월 내에 시작 체중의 3%에서 9%의 체중 감량을 이끌어내는 것으로 알려져 있습니다. 일부 사람들은 체중 감량의 출발점으로서 체중 감량을 촉진하고 포만감을 느끼는 신호를 인식하는 데 도움이 되기 때문에 식욕 억제제를 사용할 수 있습니다.
식욕 억제제는 체중 감량의 유일한 방법이 아니며, 최상의 결과를 위해서는 생활 방식 변화와 함께 사용해야 합니다. 또한 식욕 억제제는 부작용이 있을 수 있으며, 특정한 의료 상태나 임신 또는 수유 중인 경우 사용을 권장하지 않습니다.
식품의약국은 다음과 같은 처방식욕 억제제를 승인했습니다:
- Diethylpropion (Tenuate dospan®)
- Liraglutide (Saxenda®)
- Naltrexone-bupropion (Contrave®)
- Phendimetrazine (Prelu-2®)
- Phentermine (Pro-Fast®)
- Phentermine/topiramate (Qsymia®)
만약 귀하의 궁극적인 목표가 체중 감량과 건강 유지라면, Alli®는 글락소스미스클라인에서 개발한 널리 사용되는 비처방 체중 감량 보조제입니다. 미국에서 유일하게 FDA가 승인한 비처방 체중 감량 제품입니다. 그 주성분인 올리스타트는 개인이 효과적이고 안전하게 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 임상 연구 결과가 있습니다.
Alli는 체내의 식이 지방 흡수를 차단하여 섭취한 칼로리 수를 줄이는 방식으로 작용합니다. 올리스타트라는 주요 성분은 위장관 내 리파아제 효소의 작용을 억제하여 음식에서 지방을 분해하고 흡수하는 것을 방지합니다. 결과적으로, 흡수되지 않은 지방은 소화 시스템을 통해 배출되어 체중 감량을 이끌어냅니다.[19] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
FDA는 2007년 알리를 비처방용으로 승인했습니다. 알리의 고객 리뷰는 일반적으로 긍정적이며, 많은 사용자들이 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감량을 경험했습니다. 칼로리가 적고 지방 함량이 적은 식단과 정기적인 운동과 함께, 알리는 수많은 사람들이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되었습니다. 그러나 결과는 개인별로 다르며, 일부 사용자는 위장불편과 같은 부작용을 경험할 수 있으므로 유의해야 합니다.
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