Perder peso puede ser un proceso desafiante y, a veces, es difícil saber a dónde acudir en busca de ayuda. ¡Ahí es donde entran los suplementos dietéticos! Estas ayudas nutricionales han sido diseñadas para ayudarte en tu viaje de pérdida de peso al complementar tus esfuerzos actuales de dieta y ejercicio. En este artículo, nos adentraremos en los mejores suplementos dietéticos para perder peso, respaldados por investigaciones científicas y elecciones en la vida real.
Extracto de té verde
El extracto de té verde se deriva de las hojas de la planta Camellia sinensis y es rico en antioxidantes llamados catequinas, particularmente epigalocatequina galato (EGCG). Se cree que aumenta el gasto de energía y la oxidación de grasas, lo que puede ayudar con la pérdida de peso [1] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Sin embargo, algunos estudios han mostrado resultados mixtos y se necesita más investigación para confirmar su efectividad [2] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Los posibles efectos secundarios incluyen problemas digestivos, problemas hepáticos e interacciones con ciertos medicamentos [3] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
El "Fat Burner" de extracto de té verde de Nobi Nutrition es un suplemento para perder peso vegano, sin OMG y sin gluten diseñado para ayudar tanto a mujeres como a hombres a reducir la grasa del vientre y controlar su peso. Los ingredientes clave incluyen 200 mg de té verde con un 45% de EGCG, una mezcla patentada de extracto de grano de café verde y garcinia cambogia, que trabajan juntos para aumentar la termogénesis, suprimir el apetito y apoyar la desintoxicación y una digestión saludable. Se fabrica en los EE. UU. siguiendo las pautas de las Buenas Prácticas de Manufactura (GMP) y es compatible con las dietas keto y paleo. Simplemente tome dos cápsulas cada mañana con el estómago vacío.
Ácido linoleico conjugado (CLA)
El CLA es un ácido graso que se encuentra naturalmente en la carne y los productos lácteos. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra [4] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Sin embargo, el efecto sobre la pérdida de peso es modesto y la seguridad a largo plazo no está clara [5] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Los posibles efectos secundarios incluyen problemas gastrointestinales, aumento de la inflamación y posibles impactos negativos en la sensibilidad a la insulina [6] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace → .
NatureWise CLA 1250 es un suplemento natural para mejorar el ejercicio que respalda la masa muscular magra y promueve la energía. Contiene ácido linoleico conjugado (CLA), que puede fomentar mayores beneficios del ejercicio al influir en la actividad de ciertas enzimas que juegan un papel en el metabolismo de los ácidos grasos. NatureWise CLA está hecho con ingredientes limpios, simples y naturales que no son estimulantes, no adictivos y seguros para el uso a largo plazo. Proviene de aceite de cártamo puro, de alta calidad, sin OMG, obtenido de fuentes certificadas y estandarizado a una alta potencia del 80%. Cada cápsula blanda de 1250 mg contiene 1000 mg de CLA.
Glucomanano
El glucomanano es una fibra soluble derivada de las raíces de la planta de konjac. Funciona al absorber agua en el estómago, creando una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos [7] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Algunos estudios han mostrado efectos moderados en la pérdida de peso, pero se necesita más investigación [8] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Los posibles efectos secundarios incluyen hinchazón, flatulencia y riesgos de asfixia si no se toma con suficiente agua [9] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
Nutricost Glucomannan es un suplemento dietético de alta calidad que proporciona 1,800 mg de glucomanano por porción (600 mg por cápsula, 3 cápsulas al día) y se deriva de la raíz de konjac. Esta fibra soluble y formadora de masa ha demostrado apoyar la digestión saludable y el control del peso cuando se toma con agua antes de las comidas. Las cápsulas son sin OMG y sin gluten, y están hechas solo con glucomanano de alta calidad. El producto se fabrica en una instalación que cumple con las Buenas Prácticas de Manufactura (GMP) y está registrada ante la FDA. La porción recomendada es de tres cápsulas al día con 8-12 oz de agua.
Cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té y muchos otros productos. Puede ayudar con la pérdida de peso al aumentar el metabolismo y mejorar la oxidación de las grasas [10] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Sin embargo, sus efectos en la pérdida de peso tienden a ser modestos y se puede desarrollar tolerancia a sus efectos con el tiempo [11] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Los posibles efectos secundarios incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial elevada, insomnio y nerviosismo [12] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
Las pastillas de cafeína de Nutricost ofrecen una fuente de alta calidad de cafeína sin el azúcar ni las calorías adicionales que se encuentran en las bebidas energéticas. Con 200 mg de cafeína por cápsula, estas pastillas son perfectas para aquellos que necesitan un impulso adicional para superar el día, ya sea para el rendimiento deportivo, los entrenamientos o las tareas diarias. Las pastillas no contienen OMG y son sin gluten, y están hechas en una instalación que cumple con las Buenas Prácticas de Manufactura (GMP) y está registrada ante la FDA. Nutricost es una empresa con sede en los EE. UU. que produce suplementos nutricionales y vitaminas de alta calidad.
Garcinia Cambogia
La Garcinia Cambogia es un extracto de fruta tropical que contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que se cree que bloquea una enzima que ayuda a producir grasa y aumenta los niveles de serotonina, lo que potencialmente reduce el apetito [13] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Los estudios sobre su efectividad para la pérdida de peso han mostrado resultados mixtos y se necesita más investigación [14] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Los posibles efectos secundarios incluyen toxicidad hepática, problemas digestivos e interacciones potenciales con medicamentos [15] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace → .
NatureWise Pure Garcinia Cambogia es un suplemento 100% natural y a base de plantas que contiene un extracto concentrado de garcinia cambogia con un 60% de HCA para apoyar los procesos metabólicos y desalentar los antojos. Se ha demostrado que este potente extracto natural bloquea el exceso de carbohidratos y azúcares de ser almacenados como grasa y aumenta los niveles de serotonina para reducir los antojos emocionales de alimentos. A diferencia de otros suplementos para bajar de peso, no es estimulante y no contiene aditivos artificiales ni rellenos. La porción recomendada es una cápsula tres veces al día, tomada de 30 minutos a 2 horas antes de las comidas con un vaso lleno de agua.
Cetonas de Frambuesa
Las cetonas de frambuesa son compuestos naturales que se encuentran en las frambuesas rojas y que se cree que aumentan los niveles de adiponectina, una hormona que puede ayudar a regular el metabolismo y descomponer la grasa [16] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Sin embargo, la evidencia para la pérdida de peso en humanos es limitada y la mayoría de los estudios se han realizado en animales [17] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Los posibles efectos secundarios incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial y posibles interacciones con medicamentos [18] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
Las píldoras Keto BHB de Nutriana son un suplemento diseñado para ayudar a las personas a alcanzar la cetosis, un estado en el que el cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos. El producto contiene beta-hidroxibutirato (BHB), que es una energía natural producida durante la cetosis. Puede ayudar a mantener una dieta cetogénica baja en carbohidratos y experimentar beneficios potenciales, como reducción del hambre, mejora de la claridad mental y energía sostenida durante todo el día. Fabricado en los EE. UU. con laboratorios acreditados por ISO. Se recomienda tomar 2 cápsulas al día, con agua antes de una comida.
5-HTP (5-Hidroxitriptófano)
El 5-HTP es un aminoácido que se encuentra de forma natural y es precursor de la serotonina, que está asociada con la regulación del estado de ánimo y el control del apetito [19] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Algunos estudios han demostrado que la suplementación con 5-HTP puede ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso [20] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Sin embargo, se necesita más investigación para establecer su efectividad. Los posibles efectos secundarios incluyen problemas gastrointestinales, somnolencia e interacciones con medicamentos antidepresivos.
La fórmula 5-HTP Plus de 200 mg de Dr. Emil Nutrition es un suplemento natural y vegano. Contiene una combinación de 200 mg de 5-HTP puro, 20 mg de SAMe, 20 mg de L triptófano y vitamina B6 para optimizar la conversión de 5-HTP. La vitamina B6 ayuda en la conversión de 5-HTP y los estudios han demostrado que una ligera deficiencia de B6 puede inhibir en gran medida la eficacia del 5-HTP. Se recomienda tomar 2 cápsulas al día. Cada botella contiene 60 cápsulas, lo que proporciona 30 días de apoyo.
Forskolina
La forskolina es un extracto de la raíz de la planta Coleus forskohlii, que ha sido estudiada por sus posibles efectos en el metabolismo de las grasas y la pérdida de peso [21] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Algunos estudios han sugerido que la forskolina puede ayudar a promover la pérdida de grasa y aumentar la masa corporal magra [22] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → . Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar su efectividad. Los posibles efectos secundarios incluyen baja presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca e interacciones con medicamentos [23] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
Vitamin Bounty Forskolin Max Strength es un suplemento a base de plantas que contiene extracto de forskolina, derivado de la planta Coleus forskohlii. Este suplemento está diseñado para ayudar a mantener un estilo de vida saludable al reducir los antojos excesivos y potencialmente ayudar en la regulación del metabolismo. Se cree que la forskolina estimula un aumento en los niveles de cAMP en el cuerpo, lo que puede ayudar a descomponer los azúcares y las grasas. Este suplemento es vegano, sin gluten, sin lácteos, sin OMG y está fabricado en los EE. UU. en una instalación certificada GMP.
Alli (Medicamento de venta libre)
Alli es un medicamento ampliamente utilizado para la pérdida de peso desarrollado por GlaxoSmithKline. Es el único producto para la pérdida de peso sin receta aprobado por la FDA disponible en los Estados Unidos. Su ingrediente activo, orlistat, ha sido clínicamente probado para ayudar a las personas a perder peso de manera efectiva y segura.
Alli funciona bloqueando la absorción de grasas dietéticas en el cuerpo, lo que a su vez reduce la cantidad de calorías consumidas. El componente principal, orlistat, inhibe la acción de las enzimas lipasa en el tracto gastrointestinal, evitando la descomposición y absorción de grasa de los alimentos. Como resultado, la grasa no absorbida se elimina a través del sistema digestivo, lo que lleva a la pérdida de peso [24] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
La FDA aprobó Alli para su uso sin receta en 2007. Las opiniones de los clientes sobre Alli han sido en general positivas, y muchos usuarios experimentaron una pérdida de peso significativa con el tiempo. Junto con una dieta baja en calorías y grasas y ejercicio regular, Alli ha ayudado a innumerables personas a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que los resultados pueden variar y algunos usuarios pueden experimentar efectos secundarios, como molestias gastrointestinales.
Este artículo presenta una guía de los suplementos para la pérdida de peso más populares en 2023. Si bien estos suplementos pueden ser útiles en la pérdida de peso y el control del apetito, es fundamental recordar que no hay un reemplazo para una dieta saludable y equilibrada y ejercicio regular. Además, antes de comenzar cualquier suplemento dietético, es importante consultar con un médico o profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro y apropiado para sus necesidades individuales.
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